خنده ساده ترین و زیباترین روش طبیعی برای حفظ سلامت جسمی و روانی بدن است که از دیرباز تاکنون در نوشته های تاریخی، سخنان بزرگان و تحقیقات علمی دانشمندان به فواید شگفت انگیز آن اشاره شده و پیشینیان ما آن را درمان همه دردهای بی درمان می دانسته اند.
در ادامه قصد داریم درباره معجزات خنده برای سلامتی صحبت کرده و با بهترین فواید خنده – از سلامت قلب گرفته تا کاهش استرس و افزایش خلاقیت فردی – آشنا شویم. با کوکا همراه باشید.
1. خنده باعث افزایش انرژی می شود
“آن هایی که باعث خنده ام می شوند را دوست دارم، صادقانه فکر می کنم چیزی که بیشتر از همه عاشقش هستم خندیدن است که درمان بسیاری از دردها و رنج ها است و احتمالا مهم ترین چیز در هر انسان.”
(آدری هپبورن)
خنده باعث افزایش انرژی، ایجاد حس طراوت و شادابی در فرد و رفع خستگی شود، خنده مصرف اکسیژن در بدن را افزایش داده و به تولید بیشتر اندروفین – هورمونی که باعث ایجاد حس خوب و شادی در وجود ما می شود – کمک می کند.
2. خنده استرس را کاهش می دهد
“خنده و گریه هر دو پاسخی به سرخوردگی ها و خستگی ها هستند اما من شخصا خنده را ترجیح می دهم چون بعد از آن نیازی به پاک کردن صورت نمی باشد!”
(کرت ونه گات)
حتما برایتان پیش آمده که به خاطر مسائل کاری یا تحصیلی دچار استرس زیادی شده باشید، مثلا امروز مصاحبه شغلی یا آزمون بسیار مهمی داشته و احساس می کنید برای آن آماده نیستید، ناگهان دوست تان از راه می رسد و با تعریف کردن یک جوک بسیار خنده دار باعث می شود از ته دل بخندید.
اگر دقت کرده باشید بعد از خندیدن حتما حس بهتری پیدا کرده و از نگرانی تان کاسته شده زیرا خندیدن باعث کاهش سطح هورمون های استرس خاص در بدن می شود، گرچه این مواد شیمیایی در شرایط خاص برای بدن ضروری می باشند اما سطح بالای آن ها باعث برهم خوردن تعادل هوموستازی شده و روی رفتار تاثیر منفی می گذارد.
این هورمون ها که ایمونو سوپر نامیده می شوند اثر منفی روی سیستم ایمنی بدن دارند، در حالی که خندیدن باعث کاهش سطح آن ها در بدن شده و به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می کند.
3. خنده سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
“تا آن جا که می توانی بخند که خنده دارویی موثر و ارزان قیمت است.”
(جورج گوردون بایرون)
استرس منفی باعث واکنش های شیمیایی در بدن شده که ایمنی را کاهش می دهد و فرد بیشتر در معرض بیماری ها قرار می گیرد و خندیدن با کاهش استرس از این مسئله پیشگیری کرده و به سلامت بدن کمک می کند.
از سوی دیگر مطالعات نشان داده خنده با تغییرات هورمونی در بدن نرخ تولید سلول های آنتی بادی را افزایش داده و همین امر باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری و عفونت ها می شود.
نتایج تحقیقات نشان داده خنده دائمی باعث افزایش کارایی سلول های T – از انواع گلبول های سفید خون – و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
4. خنده برای سلامت قلب مفید است
“حس شوخ طبعی .. محافظ مورد نیاز هر انسانی است. شادی در قلب و خنده روی لب ها نشانه آن است که آن شخص درک خوب و زیبایی از زندگی پیدا کرده است.”
(Hugh Sidey)
خنده به کاهش فشار خون بالا کمک می کند. مطالعات نشان داده اگرچه حرکات فیزیکی همراه با خنده از ته دل باعث افزایش اولیه فشار خون شریانی می شود اما در نهایت به کاهش فشار خون به زیر فشار خون استراحت نرمال منجر خواهد شد.
این مزیت خنده جریان خون را بهبود بخشیده و از بیماری های قلبی و سکته پیشگیری می کند.
5. خنده کالری می سوزاند
“اگر نمی توانستیم بخندیم همگی دیوانه شده بودیم!”
(رابرت فراست)
شاید باورتان نشود اما خندیدن برای افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند مفید است.
خنده ضربان قلب را افزایش داده و مصرف کالری را بهبود می بخشد. با توجه به نتایج مطالعه انجام شده توسط مجله بین المللی چاقی با 15 دقیقه خندیدن می توانید 10 تا 40 کالری بسوزانید.
6. خنده ورزش طبیعی است
“روز بدون خنده روز بی فایده ای است.”
(چارلی چاپلین)
خنده راهی طبیعی برای ورزش دادن عضلات مختلف بدن می باشد.
حتما این مثل معروف را شنیده اید که اخم نسبت به لبخند عضلات بیشتری را درگیر می کند، این گفته تا حدی درست است اما نه زمانی که پای خنده در میان باشد!
خنده طولانی مدت عضلات شکمی و دیافراگمی را درگیر کرده و باعث بسط و انقباض بیشتر آن ها خواهد شد.
هنگام خندیدن عضلات صورت نیز – مانند زمانی که آواز می خوانیم – ورزش کرده و بسته به نوع خنده و حالت جسمی که در لحظه خندیدن پیدا می کنیم ممکن است ماهیچه پاها، پشت، شانه و بازو نیز درگیر شود.
7. خنده تاثیر مثبت روی سرطان دارد
“خنده نیروبخش، تسکین دهنده و پایانی برای دردهاست.”
(چارلی چاپلین)
اگرچه نیاز به مطالعات بیشتری در زمینه تاثیر مثبت و مستقیم خنده روی درمان سرطان می باشد اما برخی محققان دریافته اند که می توان از خنده به عنوان درمان مکمل برای دوره درمانی پس از سرطان استفاده کرد زیرا خنده باعث افزایش فعالیت سلول های ایمنی بدن شده و به افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها و کاهش مرگ و میر ناشی از سرطان و سایر بیماری های مزمن کمک می کند.
8. خنده اکسیژن رسانی را بهبود می بخشد
“بخندید تا زمانی که نفس می کشید و عشق بورزید تا زمانی که زنده هستید.”
(برندی اشنایدر)
خنده باعث می شود از دستگاه تنفسی بسیار سریع تر و با شدت بیشتر در بازه زمانی کوتاه تری استفاده کنیم که علاوه بر اثر مثبتی که روی ریه دارد باعث افزایش جریان خون و افزایش موقت ضربان قلب شده و مقدار اکسیژن حمل شده به مغز را افزایش می دهد.
افزایش سطح اکسیژن در مغز باعث بهبود عملکرد این اندام می شود و به سلامت آن کمک می کند.
9. خنده روی خلق و خو تاثیر خوبی می گذارد
“با شوخ طبعی می توانید از شدت بدترین ضربه های زندگی بکاهید، زمانی که می خندید مهم نیست در چه موقعیت ناجوری قرار گرفته باشید، در نهایت از آن نجات پیدا خواهید کرد.”
(بیلی کازبی)
مطالعات نشان داده خندیدن یا لبخند زدن می تواند به بهبود خلق و خو و احساس شادی بیشتر کمک کند که یکی از دلایل آن خاصیت مسکّن بودن خنده است که با کاهش دردهای بدن اثر خوبی در خلق و خو به جا خواهد گذاشت.
جالب است بدانید حتی خنده اجباری و بدون دلیل نیز تاثیر مشابهی دارد بنابراین حتی اگر چیز جالبی برای خندیدن پیدا نمی کنید، تظاهر کردن به خنده نیز حال شما را بهتر می کند زیرا مغز معمولا نمی تواند خنده واقعی را از خنده بدون دلیل تشخیص دهد.
10. خنده به رشد خلاقیت فرد کمک می کند
“پیر شدن باعث کمتر خندیدن شما نمی شود بلکه کمتر خندیدن است که به مرور شما را پیر خواهد کرد.”
(موریس چوالیر)
همانطور که قبلا اشاره کردیم خنده با فرایندهای شیمیایی بدن رابطه نزدیکی داشته و با کاهش استرس، افزایش اندروفین و اکسیژن رسانی به خون و مغز باعث افزایش خلاقیت در افرادی می شود که خنده رو هستند.
تقویت مغز باعث کارایی بیشتر هر دو نیمکره مغز شده و فرد خلاقیت بیشتری از خود نشان خواهد داد.
11. خنده ارتباطات اجتماعی را بهبود می بخشد
“خنده کوتاه ترین فاصله میان دو نفر است”
(ویکتور بورگه)
از دیرباز تاکنون خنده به عنوان عامل قوی در ارتباطات انسانی شناخته شده و بسیاری از کارشناسان و روانشناسان معتقدند نقش مهمی در برقراری ارتباط درست میان افراد ایفا می کند.
منبع: lifehack – organicfacts
🔥 برای مشاهده سریع جدیدترین فال های امروز روی دکمه زیر کلیک فرمایید
