حرکت اسکات چند کالری می سوزاند؟

نوشته شده توسط

۸ شهریور ۱۴۰۲

اگر شما هم مانند بسیاری از افراد دیگر به دنبال روش های سالم و موثر برای کاهش وزن و تناسب اندام هستید بدون شک به سراغ ورزش های کالری سوز رفته اید اما احتمالا حرکت اسکات اولین حرکتی نباشد که برای لاغری به آن فکر کرده اید بلکه معمولا به طور غریزی تردمیل و تمرینات هوازی را انتخاب می کنید.

اسکات یکی از حرکات ورزشی پایه است که برای انجام آن به هیچ ابزار خاصی نیاز نیست و در هر مکانی می توان آن را انجام داد. این حرکت روی عضلات پاها تمرکز داشته و به افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل کلی بدن کمک کند اما آیا می دانید هنگام انجام این حرکت چقدر کالری می سوزانید و آیا این ورزش به کاهش وزن کمک می کند یا خیر؟

برای پاسخ به این سوالات در ادامه مطلب کوکا را همراهی کنید.

حرکت اسکات چقدر کالری می سوزاند؟

اسکات یک حرکت کاربردی است، به این معنی که مردم اغلب هنگام انجام کارهای روزمره خود از جمله بلند کردن جعبه یا بازی با کودکان آن را انجام می دهند.

هنگام انجام حرکت اسکات مانند هر تمرین ورزشی دیگر کالری سوزانده می شود که مقدار آن به برخی عوامل بستگی دارد، از جمله:

وزن بدن
مدت زمان انجام حرکت
شدت تمرینات

شدت ورزش با اصطلاح معادل متابولیکی یا MET نیز شناخته شده است و با توجه به شدید یا ملایم بودن حرکات ورزشی عددی به آن نسبت داده می شود. به عنوان مثال مقدار عدد MET برای استراحت در حالت نشسته عدد 1 می باشد.

فرمول به دست آوردن میزان کالری سوزی در حین انجام حرکت اسکات به صورت زیر می باشد:

وزن (کیلوگرم) * MET * 0.0175 = کالری سوزانده شده در هر دقیقه

اولین سوالی که در مورد فرمول بالا به ذهن می رسد این است که عدد MET برای حرکت اسکات چقدر است؟

برای یافتن عدد MET می توانید از جداول MET برای ورزش های مختلف استفاده کرده یا مقدار آن را خودتان هنگام انجام حرکت حدس بزنید، به این صورت که:

اگر هنگام انجام حرکت اسکات می توانید با دیگران گفتگو کنید احتمالا شدت ورزش کم تا متوسط است و MET آن برای 3.5 خواهد بود اما اگر نفس نفس می زنید و صحبت کردن با دیگران برای شما دشوار است یعنی شدت ورزش زیاد است و مقدار MET آن احتمالا تا 8 افزایش می یابد.

در ادامه مثالی درباره نحوه استفاده از این فرمول قرار داده ایم و قصد داریم کالری سوزی در یک فرد با وزن 75 کیلوگرم که به مدت 5 دقیقه حرکت اسکات با شدت بالا انجام می دهد را به دست آوریم:

در مرحله اول دقت داشته باشید در فرمول فقط از وزن بر حسب کیلوگرم استفاده کنید، اگر وزن به پوند بیان شده (مثلا 165 پوند) برای تبدیل آن به کیلوگرم باید عدد را بر 2.2 تقسیم کنید:

75= 165/2.2

از آن جا که تمرین با شدت بالا انجام می شود مقدار MET آن برابر 8 است:

10.5 = 75*8*0.0175

برای به دست آوردن کالری سوزی در 5 دقیقه باید عدد حاصل را در تعداد دقایق ضرب کنید:

52.5 = 5*10.5

بنابراین زمانی که شخصی به وزن 75 کیلوگرم به مدت 5 دقیقه با شدت بالا حرکت اسکات انجام می دهد حدود 52.5 کالری می سوزاند.

در ادامه مقدار کالری سوزی حین ورزش اسکات برای وزن 63.5 کیلوگرم در شدت ها و مدت زمان مختلف را محاسبه کرده ایم:

مدت زمان تمرین	شدت پایین MET = 3.5	شدت بالا MET = 8
5 دقیقه	19 کالری	44 کالری
15 دقیقه	58 کالری	133 کالری
25 دقیقه	97 کالری	222 کالری

نکته مهم

اگر در انجام حرکت اسکات مبتدی هستید توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب دیدگی احتمالی، از اسکات با شدت پایین شروع کرده و حرکت را به شیوه صحیح انجام دهید تا عضلات مورد نظر درگیر شوند.

به مرور که در این حرکت حرفه ای شدید می توانید شدت آن را افزایش داده و تغییراتی ایجاد کنید تا بیشترین بهره را از این تمرین داشته باشید.

فواید حرکت اسکات

اگرچه معمولا حرکت اسکات به عنوان یک حرکت ورزشی لاغر کننده به شماز نمی رود اما دلایل زیادی وجود دارد که باعث شده اسکات طرفداران زیادی به خصوص در میان افرادی که قصد کاهش وزن دارند داشته باشد، از جمله: