جدول ارزش غذایی هلو تازه و خشک (کالری، قند و پروتئین)

نوشته شده توسط

۲۷ فروردین ۱۴۰۰

کالری و قند هلو خشک و تازه — جدول ارزش غذایی هلو تازه و خشک شده

هلو از میوه های سنگی با گوشت آب دار و شیرین، پوست نازک و پرز دار و رایحه دلپذیر است که مواد مغذی و آنتی اکسیدان های مختلفی در خود گنجانده است.

از جمله ترکیبات مغذی موجود در این میوه تابستانی می توان به انواع ویتامین هایی همچون C ، A و K، مواد معدنی مختلف از جمله پتاسیم و آنتی اکسیدان ها اشاره کرد.

برای آشنایی با ارزش غذایی و مقدار کالری، چربی و قند موجود در هلو تازه و برگه هلو خشک در ادامه مطلب با کوکا همراه باشید.

ارزش غذایی هلو

برخی مواد مغذی موجود در یک عدد هلو کوچک تازه (130 گرم) به صورت زیر است:

هلو تازه (130 گرم)	مقدار
کالری	51
پروتئین	1.2 گرم
کربوهیدرات	12 گرم
قند	11 گرم
فیبر	2 گرم
چربی	0.3 گرم

کالری هلو چقدر است؟

هلو از میوه های کم کالری است و مقدار کالری موجود در اندازه های مختلف هلو تازه به صورت زیر می باشد:

کالری یک عدد هلو کوچک (130 گرم): 51
کالری یک عدد هلو متوسط (150 گرم): 58.5
کالری یک عدد هلو بزرگ (180 گرم): 70

کربوهیدرات هلو چقدر است؟

در کمال ناباوری هلوی شیرین و آب دار کربوهیدرات چندانی ندارد و مقدار کربوهیدرات موجود در 130 گرم از این میوه تنها 12 گرم می باشد.

قند هلو چقدر است؟

یک عدد هلوی کوچک حاوی 11 گرم قند است و با وجود طعم شیرین همچنان جزو میوه های با قند پایین محسوب می شود.

شاخص گلیسمی هلو چقدر است؟

هلو از میوه های با شاخص گلیسمی کم است و خوردن مقادیر مناسب آن تاثیر چندانی روی قند خون نمی گذارد. شاخص گلیسمی هلو 28 و بار گلیسمی آن 4 است که هر دو در محدوده پایین قرار دارند.

فیبر هلو چقدر است؟

مقدار فیبر موجود در یک عدد هلو کوچک 2 گرم می باشد.

چربی هلو چقدر است؟

هلو از میوه های کم چرب است و یک عدد هلو کوچک کمتر از نصف یک گرم چربی دارد. چربی موجود در هلو جزو چربی های تک غیر اشباع و چند غیر اشباع می باشد که هر دو برای سلامت قلب مفید هستند.

پروتئین هلو چقدر است؟

هلو جزو میوه های سرشار از پروتئین محسوب نمی شود. گفته شده یک عدد هلو تازه حاوی 1.2 گرم پروتئین می باشد.

ویتامین ها و مواد معدنی هلو

هلو چندین ویتامین و ماده معدنی مهم در خود گنجانده است، از جمله:

ویتامین C؛ از ویتامین های مهم و ضروری برای سلامت بدن است و هلو مانند بسیاری از میوه سرشار از این ویتامین می باشد. یک عدد هلو کوچک حدود 15 درصد نیاز بدن به ویتامین C را برطرف می کند.
پتاسیم؛ از مواد معدنی مهم برای کنترل فشار خون و سلامت قلب است و یک عدد هلو کوچک حاوی حدود 247 میلی گرم از این ماده می باشد.

هلو حاوی مقادیر نسبتا خوبی ویتامین A، ویتامین K، تیامین، نیاسین و ریبوفلاوین نیز می باشد.

ارزش غذایی هلو خشک

برخی مواد مغذی موجود در هلو خشک یا برگه هلو عبارت است از:

هلو خشک (130 گرم)	مقدار
کالری	321
پروتئین	4.6 گرم
کربوهیدرات	78 گرم
قند	59.6 گرم
فیبر	9.2 گرم
چربی	0 گرم