علائم افسردگی زمستانی چیست، روش های درمان و مقابله با آن کدامند؟

بیماری افسردگی زمستانی چیست؟

افسردگی زمستانی یکی از انواع اختلال عاطفی فصلی محسوب می شود.

افسردگی زمستانی در واقع نوعی افسردگی است که در آن فردی که در اکثر اوقات سال از شرایط روحی نرمال برخوردار است در پاییز و زمستان دچار عوارض افسردگی می‌شود. بهتر است بدانید که افسردگی فصلی از دوران جوانی شورع می شود و زنان نسبت به مردان بیشتر به افسردگی زمستانی مبتلا می شوند.

ما در این مقاله از سایت کوکا به طور کامل علایم، نشانه ها و راه های جلوگیری و درمان افسردگی زمستانی را برای شما گردآوری کرده ایم.

علائم و نشانه های افسردگی زمستانی

• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلا از انجام آن ها لذت می بردید
• خستگی، عدم تمرکز کافی و نداشتن انرژی
• بی خوابی
• احساس نا امیدی، پوچی و بی ارزش بودن
• فکر کردن به خوردکشی و اقدام به خودکشی
• پرخوری، زیاده روی در مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بالا و افزایش وزن
• کاهش میل جنسی
• زود رنجی، عصبانیت و تحریک پذیری
• انزوا و تنهایی

علل و دلایل افسردگی زمستانی

هنوز علت قطعی افسردگی زمستانی مشخص نشده اما نظریه هایی در این باره وجود دارد :

1. کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان، ساعت داخلی بدن را مختل کرده و باعث افسردگی فصلی می شود
2. کاهش نور خورشید موجب کاهش سروتونین خون شده و ابتلا به افسردگی فصلی زمستانی را تشدید می کند
3. تغییر در فصل می تواند تعادل سطح ملاتونین بدن را با اختلال رو به رو کند و باعث افسردگی پاییزی و زمستانی شود
4. اگر اعضای خانواده ی شما به افسردگی، افسردگی فصلی و اختلال دو قطبی مبتلا هستند پس احتمال ابتلای شما به افسردگی زمستانی بیشر می شود
5. به نظر می رسد افرادی که در مناطقی دور از خط استوا زندگی می کنند احتمال بیشتری دارد که به افسردگی پاییزی و زمستانی مبتلا شوند، به عنوان مثال افرادی که در شمال آمریکا و کانادا زندگی می کنند 8 برابر بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی فصلی هستند
6. کمبود ویتامین D که قسمت عمده ی آن در بدن از نور خورشید تامین می شود، یکی دیگر از علل ابتلا به افسردگی پاییزی و زمستانی است1

درمان افسردگی زمستانی

1. نور درمانی

نور درمانی یا فتوتراپی یکی از بهترین روش های درمان افسردگی پاییزی و زمستانی محسوب می شود، در این روش فرد باید در معرض نور خورشید یا یک جعبه ی نور روشن قرار گیرد تا با تغییر در سطح مواد شیمیایی مغز، افسردگی درمان شود.

جعبه ی نور روشن یک جعبه حاوی لامپ معمولی با طول موج مختلف است که فرد هر روز صبح پس از بیدار شدن 30 دقیقه در معرض آن قرار می گیرد تا ریتم های روزانه بدن او تنظیم شود.

2. دارو های ضد افسردگی فصلی

برای درمان برخی از افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی می توان از دارو های ضد افسردگی از جمله بوپروپیون استفاده می شود.

3. روان درمانی

روان درمانی که توسط مشاوره روانشناس انجام می شود، می تواند به افراد کمک کند تا استرس خود را مدیریت کنند و با انجان ندادن کار هایی که باعث تشدید افسردگی فصلی می شوند، افسردگی پاییزی و زمستانی را درمان کنند.

4. تغییر شیوه زندگی

یکی دیگر از روش هایی که می تواند به درمان افسردگی پاییزی و زمستانی کمک کند تغییر شیوه زندگی است، به شما پیشنهاد می کنیم که :

محیط زندگی خود را روشن تر کنید : پرده ها را کنار بزنید و از لامپ های بزرگ و پرنور در اتاق ها استفاده کنید.

پیاده روی کنید : پیاده روی طولانی در پارک و زیر نور خورشید کمک زیادی به درمان افسردگی زمستانی می کند.

ورزش کنید : ورزش کردن به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و برای درمان افسردگی فصلی مفید می باشد، یوگا، مدیتیشن، دوچرخه سواری و شنا از ورزش های مفید برای درمان افسردگی هستند.

ساز بزنید : موسیقی یکی دیگر از روش های درمان افسردگی و افسردگی فصلی می باشد.

برنامه ریزی کنید : برای مسافرت کردن برنامه ریزی کنید، همچنین شما می توانید یک هدف خاص برای خود انتخاب کرده و برای رسیدن به آن برنامه ریزی کنید.

5. طب سنتی

بعضی از داروهای گیاهی مانند علف چای، بابونه و اسطوخودوس هم می توانند به درمان افسردگی پاییزی و زمستانی کمک کنند.

آروماتراپی با روغن های ضروری از جمله روغن درخت صنوبر هم از روش های مفید برای درمان افسردگی زمستانی محسوب می شود.

6. مواد غذایی مفید برای درمان افسردگی فصلی

• مواد غذایی حاوی امگا 3 از جمله گردو و تخم کتان
• انواع توت ها از جمله زغال اخته، تمشک و توت فرنگیبا جلوگیری از انتشار کورتیزول، هورمون تولید شده توسط غدد فوق کلیه که باعث استرس و افسردگی می شود به درمان افسردگی فصلی کمک می کنند
• مواد غذایی سرشار از فولیک اسید مانند سبزیجات برگ سبز، جو دوسر، تخمه آفتابگردان، غلات و حبوبات و پرتقا
• مواد غذایی حاوی ویتامین B12 از جمله گندم سبوس دار، لوبیا سویا، جابک دریایی، یونجه و سبزیجات برگ سبز
• شکلات تلخ
• مواد غذایی حاوی ویتامین D مانند قارچ
• موز به دلیل مقادیر بالای آمینو اسید تریپتوفان و منیزیم که دارد برای درمان افسردگی پاییزی و زمستانی مفید می باشد

راه های مقابله و جلوگیری از افسردگی زمستانی

1. مدیریت استرس و افسردگی
2. داشتن خواب کافی
3. تغذیه سالم
4. پیاده روی و ورزش
5. مسافرت
6. تقویت اعتماد به نفس

تشخیص افسردگی زمستانی

تشخیص اختلال عاطفی فصلی که شامل افسردگی پاییزی و زمستانی هم می شود به کمک یک روانشناس یا روانپزشک و توسط تست افسردگی انجام می شود.

گفته می شود که اگر فردی دو سال متوالی در فصل پاییز و زمستان دچار افسردگی شود، می توان گفت که به افسردگی زمستانی مبتلا شده است.

در ادامه بخوانید : افسردگی شیدایی چیست؟

منابع : mayoclinic – everydayhealth – healthline

🔥 برای مشاهده سریع جدیدترین فال های امروز روی دکمه زیر کلیک فرمایید

فال ام را نشان بده