آرام بخش ها داروهایی هستند که برای درمان افراد مبتلا به استرس، اضطراب و افسردگی استفاده می شوند.
ما در این مقاله جامع از سایت کوکا برای شما بیش از 25 آرام بخش گیاهی و خانگی قوی گرد آوری کرده ایم. در ادامه با ما همراه باشید تا با بهترین دمنوش های گیاهی، میوه ها و خوراکی های طبیعی برای آرامش اعصاب و روان آشنا شوید.
قوی ترین آرامش بخش های گیاهی
1. اسطوخودوس
اسطوخدوس یکی از قوی ترین آرام بخش های طبیعی است که در آروماتراپی به دلیل خواص آرام بخش قوی که دارد برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی استفاده می شود.
شما می توانید چند قطره روغن اسطوخودوس را بر روی بالش خود بریزید تا به آرامش اعصاب کمک کرده و بی خوابی را درمان کند.
2. سنبل الطیب
سنبل الطیب یکی از بهترین آرام بخش های طبیعی است که به درمان استرس، اضطراب و افسردگی و به ویژه بی خوابی کمک می کند.
هر شب قبل از خواب یک لیوان دمنوش سنبل الطیب مصرف کنید، فراموش نکنید که زیاده روی در مصرف دمنوش سنبل الطیب باعث خواب آلودگی و بی اشتهایی می شود.
نکته مهم : کودکان زیر 12 سال، زنان باردار و افرادی که از داور های ضد افسردگی استفاده می کنند، بهتر است از مصرف سنبل الطیب اجتناب کنند.
3. بابونه
بابونه یک آرام بخش طبیعی است که برای درمان اضطراب استفاده می شود، بهتر است بدانید که بابونه برای درمان استرس و اضطراب در کودکان هم مفید می باشد.
یک تحقیق نشان داده افرادی که به مدت 8 هفته هر روز دمنوش بابونه مصرف کرده اند، اضطراب و علائم اضطراب در آن ها به طو چشمگیری کاهش پیدا کرده است.
توصیه می شود هر شب قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان دمنوش بابونه مصرف کنید و همچنین برای افزایش انرژی روزانه هر روز صبح یک فنجان چای بابونه بنوشید.
4. رازیانه
رازیانه یکی از دارو های گیاهی مفید برای درمان برخی از رایج ترین علائم اضطراب از جمله اختلالات تغذیه ای، سرفه های عصبی و آسم مفید می باشد.
5. گل ساعتی
گل ساعتی یکی دیگر از گیاهان دارویی مفید برای آرامش اعصاب است که به درمان استرس، اضطراب، بی خوابی و نوسانات خلقی کمک می کند.
6. چای سبز
تحقیقات نشان داده که ال-تیانین موجود در چای سبز به آرامش اعصاب در افراد مبتلا به اضطراب شدید کمک می کند.
7. ریشه شیرین بیان
ریشه شیرین بیان دارای یک هورمون طبیعی جایگزین برای کورتیزون است که می تواند بدن را در معرض شرایط استرس زا قرار داده با تنظیم قند خون، انرژی لازم برای مقابله با شرایط استرس زا را در بدن فراهم می کند.
برخی دانشمندان ادعا می کنند که شیرین بیان مایع مغزی نخاعی را تحریک می کند و موجب آرامش اعصاب می شود.
8. نعناع
نعناع حاوی مقادیر بالای منتول و لیمونن است که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند و یکی از بهترین گیاهان دارویی برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی می باشد.
در یک مطالعه، مشخص شد که استفاده از چای و دمنوش نعناع در شرایط استرس زا، اضطراب و خستگی را تا 20 درصد و نا امیدی را تا 25 درصد کاهش می دهد.
9. جینسینگ
جینسینگ یکی دیگر از بهترین آرام بخش های گیاهی برای درمان استرس و افسردگی می باشد. همچنین تحقیقات نشان داده که جینسینگ به درمان سندروم خستگی مزمن هم کمک می کند.
فراموش نکنید که زیاده روی در مصرف جینسینگ می تواند باعث بی خوابی شود.
10. زردچوبه
کوکورمین موجود در زردچوبه یکی از قوی ترین آرام بخش های گیاهی است که به درمان اضطراب کمک می کند. همچنین زردچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است و چون خواص ضد التهابی دارد به درمان اضطراب و علائم آن کمک می کند.
11. مرزنگوش یا مرزنجوش
مرزنگوش که به نام مرزنجوش هم شناخته می شود یکی از بهترین آرامش بخش های گیاهی است که به درمان تحریک پذیری، استرس، اضطراب، افسردگی، تغییرات خلق و خو و همچنین سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند.
12. زنجبیل
زنجبیل یکی دیگر از دارو های گیاهی آرام بخش طبیعی قوی است که به درمان استرس کمک می کند.
13. روغن بنفشه
روغن بنفشه یک آرام بخش طبیعی خانگی است که به درمان استرس، افسردگی و بی خوابی کمک می کند.
برای درمان استرس و بی خوابی می توانید مقداری روغن بنفشه را در دستگاه بخور بریزید تا عطر آن در فضا پخش شده و باعث آرامش اعصاب شود.
مواد غذایی مفید و مناسب برای آرامش اعصاب
14. عسل
مواد مغذی موجود در عسل باعث آرامش اعصاب می شوند و به همین دلیل عسل به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای درمان استرس و اضطراب محسوب می شود.
هر شب قبل از خواب یک لیوان آب ولرم که یک قاشق غذا خوری عسل طبیعی را در آن حل کرده اید بنوشید تا راحت تر بخوابید.
15. بادام
بادام حاوی مقادیر بالای آهن، اسید های چرب سالم و ویتامین E است که نقش مهمی در درمان استرس و اضطراب دارند.
16. گردو
مقادیر بالای ملاتونین موجود در گردو باعث افزایش ملاتونین در خون شده و به عنوان یک آرام بخش طبیعی به درمان بی خوابی کمک می کند.
17. شکلات تلخ
آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ با بهبود جریان خون به مغز و افزایش سروتونین خون علاوه بر اینکه عملکرد مغز را بهبود می بخشند، به عنوان یک آرامش بخش طبیعی به درمان استرس و افسردگی کمک می کنند.
در یک مطالعه مشخص شد افرادی که شکلات تلخ 74٪ را دو بار در روز برای دو هفته مصرف کردند، سطح هورمون های استرس از جمله کاتاکولامین ها و کورتیزول در بدن آن ها کاهش چشمگیری داشته است.
18. ماست
پروبیوتیک ها یا باکتری های سالم موجود در انواع ماست با از بین بردن رادیکال های آزاد به سلامت مغز کمک کرده و به درمان استرس و اضطراب کمک می کنند.
19. دانه های چیا
دانه های چیا حاوی مقادیر بالای اسید های چرب امگا 3 هستند که باعث آرامش اعصاب شده و به درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کنند.
سبزیجات و میوه های مقوی برای آرامش اعصاب
20. بلوبری
بلوبری حاوی مقادیر بالای انواع ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاست که به عنوان یک آرام بخش های طبیعی شناخته می شوند و به درمان استرس و اضطراب کمک می کنند.
21. موز
موز حاوی مقادیر بالای اسید آمینه ی تریپتوفان است که در بدن به سروتونین تبدیل شده و به درمان استرس و اضطراب کمک می کنند.
22. مرکبات
مرکبات سرشار از از ویتامین C هستند که دارای خواص آنتی اکسیدانی بوده و با جلوگیری از التهاب در بدن به آرامش اعصاب و درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.
23. زغال اخته
زغال اخته سرشار از ویتامین C و فلاونوئید هاست که به بهبود سلامت مغز و آرامش اعصاب کمک کرده و برای درمان استرس و اضطراب مفید می باشد.
24. هلو
مقادیر بالای منیزیم موجود در هلو باعث تقویت اعصاب شده و به درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.
25. فلفل دلمه ای زرد
فلفل دلمه ای زرد حاوی مقادیر بالای ویتامین B6 بوده که سطح سروتونین خون را افزایش داده و به درمان استرس و افسردگی کمک می کند.
26. هندوانه
هندوانه سرشار از ویتامین B6 است که با افزایش هورمون های شادی آور باعث آرامش شده و به درمان خستگی، استرس و افسردگی کمک می کند.
27. بادمجان
مطالعات نشان داده که اسکوپولیتین موجود در بادمجان میزان سروتونین خون را تنظیم کرده و به عنوان یک آرامش بخش طبیعی به درمان افسردگی کمک می کند.
28. اسفناج
مقادیر بالای روی و منیزیم موجود در اسفناج استرس و اضطراب را کاهش داده و برای درمان افسردگی مفید هستند، همچنین مصرف اسفناج برای درمان بی خوابی نیز مفید می باشد.
منابع : calmclinic – healthline
🔥 برای مشاهده سریع جدیدترین فال های امروز روی دکمه زیر کلیک فرمایید
