تاثیر هضم غذا ها در کاهش وزن بسیار مهم است. شاید این جمله را شنیده باشید که ما همان چیزی هستیم که می خوریم.
زمان دقیق هضم انواع غذا به سلامت جسمی، سوخت و ساز بدن، سن و حتی جنسیت فرد بستگی دارد. به طور کلی، بعضی از مواد غذایی مانند انواع گوشت ها و آجیل ها زمان هضم طولانی تری نسبت به میوه و سبزیجات و آب میوه و سبزیجات تازه دارند.
ما در این مقاله از سایت کوکا به طور کامل به بررسی مدت زمان هضم شدن آب، آب میوه و سبزیجات، انواع غلات از جمله برنج، انواع گوشت قرمز، میوه ها و سبزیجات تازه و انواع آجیل پرداخته ایم. با ما همراه باشید!
هضم غذا چیست؟
هضم که به نام های گوارش و تحلیل هم شناخته می شود در واقع روشی است که در طی آن مواد غذایی به ذرات شیمیایی ریز و قابل جذب برای بدن تبدیل شده و از طریق روده به جریان خون منتقل می شود.
اگر به دنبال روش هایی برای لاغری و کاهش وزن هستید به شما پیشنهاد می کنیم که مدت زمان هضم انواع غذا ها را بررسی کنید چون نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
غذا های سریع هضم
اگر غذا هایی که می خورید، سریع هضم شوند شما بیشتر احساس گرسنگی کرده و پرخوری می کنید و این می تواند باعث چاقی و افزایش وزن شود.
این نوع مواد غذایی موجب افزایش سریع انرژی و به عبارت دیگر، افزایش سطح گلوکز خون می شوند. در حالی که افزایش انرژی به نظر خوب است، اما باید بدانید که گلوکزی که به این طریق ایجاد می شود نمی تواند توسط بدن مصرف شود و در نتیجه به چربی تبدیل می شود.
غذا های کند هضم
غذا هایی که آهسته هضم می شوند، سطح قند خون شما را به آرامی افزایش می دهند و انرژی بیشتری را برای بدن ایجاد می کنند.
اگر به دنبال راهی برای لاغری و کاهش وزن هستید به شما پیشنهاد می کنیم که بیشتر از مواد غذایی که هضم آهسته تری دارند استفاده کنید چون باعث کاهش اشتها شده و از پرخوری جلوگیری می کنند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که غذا های سریع هضم و کند هضم را در یک وعده غذایی با هم مصرف نکنید، چون نمی توانند به درستی از معده خارج شوند و در نتیجه فرد دچار نفخ شکم و احتباس گاز می شود.
در وعده ی ناهار، دستگاه گوارش در فعال ترین حالت خود قرار دارد و شما می توانید از مواد غذایی با زمان های هضم مختلف استفاده کنید.
پیشنهاد می شود که وعده های غذایی صبحانه و شام ساده تر انتخاب شوند و ترجیحا غذا هایی باشند که سریع هضم می شوند.
مدت زمان هضم غذا در معده چقدر است؟
زمان هضم آب
آب مستقیما از معده به روده وارد می شود.
هضم آب میوه و آب سبزیجات
15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا آب میوه و آب سبزیجات طبیعی از معده به روده وارد شوند.
هضم سبزیجات خام
30 تا 40 دقیقه طول می کشد تا سبزیجات خام از معده به روده وارد شوند.
هضم سبزیجات پخته شده
40 دقیقه طول می کشد تا سبزیجات پخته شده (بخارپز، سرخ شده) از معده به روده وارد شوند.
مدت زمان هضم ماهی
45 تا 60 دقیقه طول می کشد تا ماهی از معده به روده وارد شود.
هضم سالاد سبزیجات با روغن
1 ساعت طول می کشد تا سالاد سبزیجات با سس روغن از معده به روده وارد شود.
هضم سبزیجات نشاسته دار
1/5 تا 2 ساعت طول می کشد تا سبزیجات حاوی نشاسته از جمله سیب زمینی از معده وارد روده شوند.
مدت زمان هضم غلات (برنج، گندم سیاه و کینوا)
2 ساعت طول می کشد تا غلات و دانه های خوراکی از معده به روده وارد شوند.
زمان هضم لبنیات
2 ساعت طول می کشد تا لبنیات (شیر، پنیر، خامه) از معده به روده وارد شوند.
مدت زمان هضم آجیل
3 ساعت طول می کشد تا آجیل (بادام، بادام هندی، گردو، فندق) از معده به روده وارد شوند.
زمان هضم گوشت مرغ
1/5 تا 2 ساعت طول می کشد تا گوشت مرغ از معده به روده وارد شود.
هضم گوشت گاو
3 ساعت طول می کشد تا گوشت گاو و گوساله از معده به روده وارد شوند.
هضم گوشت قرمز گوسفند
4 ساعت طول می کشد تا گوشت گوسفند از معده به روده وارد شود.
منبع : brightside
🔥 برای مشاهده سریع جدیدترین فال های امروز روی دکمه زیر کلیک فرمایید
