اگر کمردرد دارید 5 دقیقه وقت بگذارید و با این 4 تمرین ورزشی آن را برطرف کنید

خیلی فاکتورها وجود دارند که می توانند سبب درد قسمت تحتانی کمر شوند. گاهی اوقات عامل این نوع کمر درد، وجود یک عارضه جدی در بدن است، و گاهی وقت ها این عامل می تواند یک حرکت ناگهانی، برداشتن یک چیز سنگین، فشار آوردن زیاد به ماهیچه ها یا نشستن در یک موقعیت نه چندان راحت برای مدت زمان طولانی باشد.

اگر درد غیر قابل تحملی احساس می کنید که از کمر شروع می شود و به پاهای شما می رسد، ارزش آن را دارد که به جای مصرف دارو سعی کنید چند حرکت ورزشی را برای بهبود آن انجام دهید.

در این جا ما یک سری ورزش های ساده را که توسط پزشکان توصیه شده گرد هم آوردیم تا به کمک آنها بتوانید این درد را کاهش دهید و دوباره سلامت کمر خود را باز یابید.

هدف از این تمرین های ورزشی آن است که گرفتگی های عضلانی در پورفیریسم که عصب سیاتیک شما را تحریک می کند شناسایی کنیم.

این ورزش ها را به آرامی انجام دهید و به خودتان فشار نیاورید. اگر زمانی که این تمرین ها را انجام می دهید احساس درد شدید می کنید، بهتر است ورزش را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه نمایید.

در هر وضعیت 30 ثانیه باقی بمانید.

  1. موقعیت اولیه: کمرتان را صاف کنید و مستقیم روی یک صندلی بنشینید طوری که زانو هایتان به حالت قائم باشد و کف پا روی زمین قرار گیرد.
ورزش کمر درد
ورزش کمر درد

پایی را که در آن احساس درد می کنید روی پای دیگر قرار دهید  طوری که کف پایی که در آن احساس درد می کنید موازی کف اتاق باشد. سپس هر دو دست خود را روی ماهیچه ساق پایی که درد دارد قرار دهید.

همانطور که دست خود را روی پای بالایی گذاشتید، شروع به خم شدن به سمت جلو کنید و تا جایی که می توانید خم شوید.

حالا آهسته به حالت اول برگردید.

این تمرین را یک بار هم با پای دیگر تکرار کنید.

  1. حالت اولیه: به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید.
ورزش کمر درد
ورزش کمر درد

پایی را که درد دارد تا جایی بالا بیاورید تا ران پا عمود بر کف زمین قرار گیرد و زانو روی آن خم شود. دستی را که سمت پای خمیده است روی زانوی خمیده قرار دهید و با دست دیگر قوزک پا را محکم بگیرید.

سعی کنید در حالی که زانو را کمی به عقب می کشید قوزک پا را حرکت ندهید.

بعد از اینکه در ماهیچه تان احساس کشیدگی کردید، 30 ثانیه به همان حالت بمانید.

به حالت اولیه برگردید و این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

  1. حالت اولیه: به پشت دراز بکشید و پاهایتان را کاملا دراز کنید.
ورزش کمر درد
ورزش کمر درد

پایی را که درد می کند بالا بیاورید و روی پای دیگر بیاندازید و کف پا را روی زمین کنار زانوی پای دیگر قرار دهید.

دست مخالف را روز زانوی پای خمیده قرار دهید و به آرامی شروع به کشیدن آن به سمت قفسه سینه خود کنید.

بعد از اینکه در عضلات خود احساس کشیدگی کردید، 30 ثانیه در همان حالت بمانید.

به حالت اول برگردید و این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

  1. حالت اولیه: به پشت دراز بکشید و پاهای خود را کاملا دراز کنید.

ورزش کمر درد

ورزش کمر درد
ورزش کمر درد

هر دو پای خود را با زانوی خمیده بالا بیاورید و آنها را به هم گره بزنید، طوری که پایی که درد می کند روی پای دیگر قرار گیرد.

دست ها را قلاب کرده و پشت زانوها بیاندازید و به آرامی شروع به کشیدن زانوی پای دردناک به سمت شانه های خود در همان سمت کنید.

زمانی که در ماهیچه های خود احساس کشیدگی کردید، 30 ثانیه به همان حالت بمانید.

به حالت قبل برگردید و تمرین را با پای دیگر خود تکرار کنید.

آیا از درد قسمت تحتانی کمر رنج می برید؟ چه چیز به شما کمک می کند از شر آن خلاص شوید؟ راهکار های خود را در کامنت هایتان با ما در میان بگذارید.


در ادامه بخوانید : درمان درد پایین کمر


+ منبع