طرز تهیه 10 صبحانه رژیمی مقوی و خوشمزه با جو دوسر پرک و بلغور جو دوسر

جو دوسر پرک و بلغور جو دوسر به دلیل مقادیر بالای ویتامین ها و مواد معدنی که دارند برای سلامتی بدن بسیار مفید می باشند؛ خطر ابتلا به آسم در کودکان را کاهش می دهند، باعث لاغری و کاهش وزن می شوند و به تامین انرژی مورد نیاز ورزشکاران کمک می کنند.

ما در این مقاله از سایت کوکا آموزش درست کردن صبحانه های رژیمی مقوی و خوشمزه با جو دوسر پرک و بلغور جو دوسر برای کودکان، لاغری و کاهش وزن و ورزشکاران را ارائه کرده ایم. با ما همراه باشید!

1- جو دوسر پرک با بلوبری و تخمه آفتابگردان

طرز تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک و بلوبری
طرز تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک و بلوبری

مواد لازم برای تهیه صبحانه رژیمی با جو پرک

  • جو پرک یا بلغور جو دوسر – یک فنجان
  • بلوبری – نصف فنجان
  • تخمه آفتابگردان – یک قاشق سوپ خوری
  • عسل طبیعی – یک قاشق سوپ خوری

طرز تهیه جو پرک و بلوبری و تخمه آفتابگردان

جو پرک را بپزید تا نرم و پخته شود، در کاسه ای بریزید و بگذارید کمی سرد شود. حالا بلوبری، تخمه آفتابگردان و عسل را بر روی آن بریزید و سرو کنید.

این صبحانه کاملا رژیمی بوده و می تواند به لاغری و کاهش وزن افراد کمک کند.

2- بلغور جو با موز و کره بادام‌ زمینی

طرز تهیه صبحانه شیرین با بلغور جو دوسر و موز
طرز تهیه صبحانه شیرین با بلغور جو دوسر و موز

مواد لازم برای تهیه صبحانه شیرین با بلغور جو دوسر

  • بلغور جو – یک فنجان
  • شکر قهوه‌ ای – 2 قاشق سوپ خوری
  • کره بادام‌ زمینی – 2 قاشق غذا خوری
  • موز – 1 عدد
  • عسل طبیعی – 2 قاشق سوپ خوری

طرز تهیه بلغور جو با موز و بادام زمینی

بلغور جو دوسر را بپزید تا به صورت پوره در آید، در یک کاسه بریزید و بگذارید کمی خنک شود.

در یک کاسه ی دیگر کرده بادام زمینی را با شکر ترکیب کنید و به پوره بلغور جو اضافه کنید و هم بزنید تا با هم ترکیب شوند. موز خرده شده را به آن اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید و در آخر عسل طبیعی را بر روی مواد بریزید.

این صبحانه بسیار مقوی و انرژی زا بوده و برای ورزشکاران و بدنسازان مناسب می باشد.

3- جو پرک با انگور و کره بادام‌ زمینی

طرز تهیه جو پرک با انگور و بادام زمینی
طرز تهیه جو پرک با انگور و بادام زمینی

مواد لازم برای تهیه صبحانه با جو پرک

  • جو پرک – یک فنجان
  • کره بادام‌ زمینی – 2 قاشق غذا خوری
  • انگور قرمز – نصف فنجان

طرز تهیه جو پرک با انگور و بادام زمینی

جو دوسر پرک را بپزید تا به صورت پوره در آید، در یک کاسه بریزید و بگذارید کمی خنک شود. پس از آن کره بادام را به جو پرک اضافه کنید و خوی مخلوط کنید و سپس انگور های قرمز را بر روی آن بریزید و سرو کنید.

این صبحانه بسیار مقوی است و به عنوان یک وعده عالی برای گیاهخواران و افراد وگن محسوب می شود.

4- جو دوسر پرک با انبه و نارگیل

طرز تهیه جو دوسر پرک با انبه و نارگیل
طرز تهیه جو دوسر پرک با انبه و نارگیل

مواد لازم برای تهیه صبحانه با جو پرک

  • جو دوسر پرک – 1 فنجان
  • پودر نارگیل – 2 قاشق غذا خوری
  • انبه – نصف یک انبه بزرگ
  • شکر قهوه ای – 1 قاشق غذا خوری
  • بادام هندی – 2 قاشق غذا خوری

طرز تهیه جو دوسر پرک با انبه و نارگیل

جو دوسر پرک را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود.

شکر قهوه ای را با پودر نارگیل، انبه خرد شده و بادام هندی خرد شده ترکیب کنید و به جو دوسر پخته شده اضافه کرده، هم بزنید و سرو کنید.

5- جو دوسر پرک با شیر بادام و موز

طرز تهیه صبحانه جو پرک با شیر بادام و موز
طرز تهیه صبحانه جو پرک با شیر بادام و موز

مواد لازم برای تهیه صبحانه جو پرک با شیر بادام

  • جودوسر پرک – یک فنجان
  • موز – نصف یک موز بزرگ
  • گردو – 2 عدد
  • شیر بادام – 2 قاشق غذا خوری
  • ملاس – 2 قاشق سوپ خوری

طرز تهیه جو پرک با شیر بادام و موز

جو دوسر پرک را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود. موز حلقه حلقه شده، گردو خرد شده و شیر بادام را به آن اضافه کنید و با هم ترکیب کنید، بر روی آن ملاس بریزید و میل کنید.

6- جو دوسر پرک با شیر بادام و آناناس

طرز تهیه جو دوسر پرک با شیر بادام و آناناس
طرز تهیه جو دوسر پرک با شیر بادام و آناناس

مواد لازم برای تهیه صبحانه با جو پرک و آناناس

  • جودوسر پرک – یک فنجان
  • آناناس تازه – نصف فنجان
  • نعناع تازه – 1 قاشق سوپ خوری
  • شیر بادام – 2 قاشق غذا خوری
  • پودر دارچین – 1 قاشق چای خوری

طرز تهیه جو دوسر پرک با شیر بادام و آناناس

جو دوسر پرک را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود. آناناس خرد شده، نعناع ریز خرد شده، پودر دارچین و شیر بادام را به آن اضافه کنید و پس از مخلوط کردن، سرو کنید.

این صبحانه بسیار لذیذ و خوشمزه بوده و برای لاغری و کاهش وزن مفید می باشد.

7- جو دوسر پرک با توت فرنگی و عسل

طرز تهیه صبحانه با جو پرک برای کودکان
طرز تهیه صبحانه با جو پرک برای کودکان

مواد لازم برای تهیه صبحانه با جو پرک برای کودک

  • جودوسر پرک – یک فنجان
  • توت فرنگی – نصف فنجان
  • عسل طبیعی – 1 قاشق چای خوری

طرز تهیه جو دوسر پرک با توت فرنگی و عسل

جو دوسر پرک را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود. توت فرنگی خرد شده را با آن ترکیب کنید و کمی هم بزنید، بر روی آن عسل بریزید و با تکه های توت فرنگی، موز و بلوبری به شکل شخصیت های کارتونی در آورید.

این صبحانه بسیار خوشمزه و مقوی بوده و به عنوان یک وعده غذایی غالی برای کودکان محسوب می شود.

8- جو دوسر پرک با شیر بادام و وانیل

طرز تهیه جو دوسر پرک با شیر بادام و وانیل
طرز تهیه جو دوسر پرک با شیر بادام و وانیل

مواد لازم برای تهیه صبحانه با جو پرک

  • جودوسر پرک – یک فنجان
  • شیر بادام – 2 فنجان
  • موز – 1 عدد
  • عصاره وانیل – نصف قاشق چای خوری
  • پودر دارچین – نصف قاشق چای خوری

طرز تهیه جو دوسر پرک با شیر بادام و وانیل

جو دوسر پرک را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود. شیر بادام را عصاره وانیل و دارچین ترکیب کنید و بر روی اجاق گاز بگذارید تا بجوشد.

حالا شیر بادام را به جو دوسر پرک اضافه کنید و هم بزنید و سپس با موز حلقه حلقه شده تزیین کنید.

این صبحانه بسیار پر انرژی است و برای ورزشکارانی که تمرینات بدنسازی انجام می دهند، مناسب می باشد.

9- جو دوسر پرک با توت فرنگی و پودر کاکائو

طرز تهیه جو دوسر پرک با توت فرنگی و کاکائو
طرز تهیه جو دوسر پرک با توت فرنگی و کاکائو

مواد لازم برای تهیه صبحانه با جو پرک شده

  • جودوسر پرک – یک فنجان
  • شیر بادام – 2 فنجان
  • توت فرنگی – نصف فنجان
  • چیا سید – 2 قاشق چای خوری
  • پودر کاکائو – 2 قاشق غذا خوری
  • عسل طبیعی – 2 قاشق غذا خوری

طرز تهیه جو دوسر پرک با توت فرنگی و کاکائو

جو دوسر پرک را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود. شیر بادام را پودر کاکائو ترکیب کنید و بر روی اجاق گاز بگذارید تا بجوشد.

حالا شیر بادام و کاکائو، چیا سید، و توت فرنگی خرد شده را به جو دوسر پرک اضافه کنید و هم بزنید و عسل طبیعی را بر روی آن بریزید و سرو کنید.

این رسپی کاملا وگن بوده و برای گیاهخواران و افراد وگن ایده آل می باشد.

10- جو دوسر پرک با سیب و دارچین

طرز تهیه جو دوسر پرک با سیب و دارچین
طرز تهیه جو دوسر پرک با سیب و دارچین

مواد لازم برای تهیه صبحانه با جو پرک شده

  • جودوسر پرک – یک فنجان
  • آب (برای خیساندن جو پرک) – 4 فنجان
  • خرما یا برگه زردآلو – 4 عدد
  • سیب سرخ – 1 عدد
  • پودر دارچین – نصف قاشق چای خوری
  • میخک – مقدار کمی
  • آب (برای ترکیب کردن مواد) – 2 فنجان

طرز تهیه جو دوسر پرک با سیب و دارچین

جو دوسر پرک را در 4 فنجان آب بریزید و به مدت 2 تا 4 ساعت بخیسانید. اگر می خواهید نرم تر شوند، پیشنهاد می کنیم که بگذارید یک شب در آب خیس بخورند.

خرما یا برگه زردآلو را هم در آب بخیسانید.

حالا جو دوسر پرک خیس خورد را به همراه خرما و دو فنجان آب در مخلوط کن بریزید و به مدت 20 ثانیه هم بزنید و سپس در کاسه ای بریزید.

سیب خرد شده، پودر دارچین و میخک را به مواد اضافه کرده و میل کنید.

این صبحانه به صورت خام تهیه می شود و برای گیاهخواران، خام گیاهخواران و افراد وگن مناسب می باشد.

منابع : realsimple