برای نشان دادن قدرت نیازی به صدای بلند ندارید. تغییرات کوچک در وضعیت بدن، سرعت و حضور می توانند نحوه ی درک شما توسط افراد را تغییر دهند. در افضاهای شلوغ و جلسات کوتاه، این نشانه های کوچک اغلب حرف اول را می زنند. از آن ها به خوبی استفاده کنید تا آرام، معتبر و مسلط به نظر برسید.
در این مقاله حرکات ساده ای را خواهید یافت که می توانید در هر جایی تمرین کنید. هیچ چیز در اینجا در مورد تظاهر به شخص دیگری بودن نیست. این در مورد کمک به بدن شما برای مطابقت با پیام شماست، به طوری که مردم قبل از اینکه کلمه ای بگویید، اعتماد به نفس شما را حس کنند.
1. صاف بایستید
قدرت اغلب با نحوه ی نگه داشتن بدن تان شروع می شود. ایستادن صاف نشان دهنده ی وضعیت بدنی قوی است که مردم تمایل دارند آن را با شایستگی و رهبری مرتبط کنند. به طنابی فکر کنید که شما را از تاج سرتان بلند می کند، گوش هایتان روی شانه هایتان قرار می گیرد و احساس سبکی می کنید نه سفتی.
گاهی اوقات فکر کردن به بالا به جای عقب مفید است. بسیاری از افراد سینه خود را به عقب خم می کنند و تنش ایجاد می کنند. هدف شما داشتن ستون فقرات خنثی، شکم نرم و سینه ای کشیده است. بهتر نفس خواهید کشید و صدایتان پرتر به نظر خواهد رسید.
داستان کوتاه کوتاه : در اولین ارائه بزرگم، پاهایم را روی زمین گذاشتم، سینه ام را بالا گرفتم و احساس کردم اتاق آرام شده است. هیچ چیز دیگری تغییر نکرد، اما انرژی تغییر کرد.
2. چانه تان را صاف نگه دارید
چانه صاف، گردن شما را کشیده و صورت تان را باز نگه می دارد. اگر چانه تان را خیلی بالا ببرید، می تواند به عنوان خودپسندی تعبیر شود. اگر آن را خیلی پایین بیاورید، می تواند به عنوان ترسو بودن شما تعبیر شود. فک خود را به موازات زمین تصور کنید.
چانه صاف همچنین به انعکاس صدای شما کمک می کند. هوا آزادانه حرکت می کند و کلمات شما به راحتی فرود می آیند. این جزئیات کوچک از یک سیگنال بزرگتر – اعتماد به نفس آرام شما – پشتیبانی می کنند.
3. شانه هایتان را شل کنید
تنش ابتدا در شانه ها جمع می شود. وقتی شانه هایتان به آرامی بالا می آیند حتی اگر استرس نداشته باشید، استرسی به نظر می رسید. آن ها را به بالا، عقب و پایین بچرخانید. بگذارید در جیب های پشتی تان سر بخورند. استخوان های ترقوه تان پهن می شوند که باعث می شود باز و آرام به نظر برسید.
از آنجا که شانه های آرام فشار را کاهش می دهند، تنفس شما کند می شود. نفس آهسته تر، چهره و لحن شما را نرم می کند. افراد با کسی که راحت به نظر می رسد، احساس امنیت بیشتری می کنند. این یک مسیر سریع برای رسیدن به اعتماد به نفس آرام است که واقعی به نظر می رسد نه اجباری.
به علاوه، شانه های شل، پیام ارسال شده توسط حالت ایستادن شما را متعادل می کنند. اگر صاف بایستید اما محکم به نظر برسید، نشانه ها با هم برخورد می کنند. ارتفاع را با حالت راحتی جفت کنید. این ترکیب نشان دهنده ثبات و حضور است.
4. پاهایتان را روی زمین قرار دهید
حضور از زمین شروع می شود. پاهایی که به اندازه عرض لگن از هم باز شده اند، نشان دهنده یک پایه محکم است. تلو تلو خوردن یا ضربه زدن با انگشتان پا می تواند به عنوان یک حرکت عصبی تلقی شود. هر دو پا را در تماس با زمین نگه دارید. وزن را روی پاشنه ها احساس کنید نه فقط روی انگشتان پا.
بعد، وضعیت خود را از روی زمین به بالا بررسی کنید. آیا زانوهایتان نرم هستند، قفل نشده اند؟ آیا مرکز بدن تان روی کمر قرار دارد؟ این حالت شما را پایدار نگه می دارد بنابراین بالاتنه شما می تواند شل شود. افراد حتی در یک سلام کوتاه متوجه ثبات می شوند.
در نظر بگیرید :
- عرض لگن را هماهنگ کنید، نه بیشتر از شانه هایتان
- وزن را 50-50 روی هر دو پا تقسیم کنید
- انگشتان پا را مستقیم به جلو قرار دهید نه به سمت بیرون
با گذشت زمان، این حالت پایه به یک عادت تبدیل می شود. در طول سوالات سخت و چرخش های سریع، احساس می کنید که در موقعیت محکمی قرار دارید. وقتی پایه هایتان آماده باشد، حرکات تان تمیزتر به نظر می رسد و صدای تان وزن بیشتری دارد.
5. فضا را در اختیار بگیرید
داشتن فضای شخصی به معنای بزرگ بودن نیست، به معنای واضح بودن است. آرنج هایتان را کمی از دنده هایتان دور نگه دارید. یادداشت ها یا لپ تاپ تان را صاف روی میز بگذارید. از گوشه و کنار رفتن خودداری کنید. این نشان می دهد که شما حق دارید آنجا باشید که همینطور هم هست.
بله می توانید زیاده روی کنید اما باز کردن بیش از حد دست ها می تواند بی ادبانه به نظر برسد. به دنبال نقطه مطلوب باشید، جایی که فضای خود را بدون اشغال کردن جای کسی مطالبه می کنید. حبابی را تصور کنید که قاب شما را می پوشاند و دسترسی کوچکی به اطراف دارد.
وقتی با نیت، فضای خود را اشغال می کنید، افکارتان نیز نظم دارند. مکث کردن، انتخاب کلمات و بیان آن ها به راحتی آسان تر است. مردم این قاطعیت آرام را درک می کنند.
6. تماس چشمی ثابت داشته باشید
تماس چشمی نشان دهنده توجه و احترام است. برای چند ثانیه به آرامی نگاه کنید. به یک چشم، سپس به چشم دیگر و سپس به دهان نگاه کنید. این مثلث، نگاه را گرم نگه می دارد. شما درگیر و با اعتماد به نفس به نظر می رسید.
تحقیقات در روانشناسی نشان می دهد که نشانه های واضح و باز، نحوه قضاوت دیگران در مورد وضعیت و گرمی را شکل می دهند. مطالعات در مورد قدرت غیرکلامی نشان می دهد که حالت بدن، نگاه و حرکت، همگی در این خوانش های سریع نقش دارند. از تماس چشمی مانند یک نور ثابت استفاده کنید. به اندازه کافی روشن که حضور را نشان دهد، به اندازه کافی ملایم که احساس امنیت کند. این تعادل، مزیت تماس چشمی ثابت شماست.
7. از کف دست های باز استفاده کنید
دست ها داستان را سریع تر از کلمات بیان می کنند. کف دست های رو به بالا یا کمی بیرون، صداقت و همکاری را نشان می دهند. شما آماده به اشتراک گذاشتن به نظر می رسید نه پنهان کردن. اگر کف دست هایتان رو به پایین باشد، پیام می تواند سنگین به نظر برسد. اگر آن ها تمام مدت در جیب هایتان ناپدید شوند، مردم از خود می پرسند که چه چیزی را پنهان می کنید.
انگشتان خود را آرام و مچ دست هایتان را شل نگه دارید. دستان خود را نزدیک تنه خود حرکت دهید نه در فضا. وقتی نکته ای کلیدی را بیان می کنید، کف دست های باز خود را نشان دهید. این سیگنال ساده است. من اینجا هستم تا ارتباط برقرار کنم، نه اینکه کنترل کنم.
گاهی اوقات باید قاطع باشید. کف دست های رو به پایین می تواند نشان دهنده یک تماس نهایی باشد اما به ندرت از آن استفاده کنید. آن را برای لحظاتی نگه دارید که واقعا نیاز به پایان دادن دارند.
8. حرکات خود را آهسته انجام دهید
حرکات سریع و بریده بریده می توانند شما را عجول و بی دقت نشان دهند. حرکات آهسته شما را به عنوان فردی ماهر و متفکر نشان می دهند. تصور کنید که زیر آب هستید. دستان شما با کنترل حرکت می کنند از ابتدا تا انتها. مردم می توانند منظور شما را دنبال کنند زیرا حرکت با پیام مطابقت دارد.
به علاوه، حرکات کنترل شده باعث صرفه جویی در انرژی می شوند. شما بدون تلاش کردن، آهسته تر صحبت خواهید کرد. کلمات شما فرود می آیند و بدن شما به اندازه کافی در اتاق باقی میماند تا به حرف هایتان گوش دهد.
9. قبل از حرکت مکث کنید
قدرت اغلب در مکث قرار دارد. یک مکث کوتاه قبل از ایستادن، صحبت کردن یا تغییر مکان، سیگنال قوی ارسال می کند. شما واکنش نشان نمی دهید. شما انتخاب می کنید. آن مکث کوچک به شما زمان می دهد تا نفس بکشید و حرکت بعدی خود را برنامه ریزی کنید.
همچنین، مکث فضا را آرام می کند. وقتی سکوت ظاهر می شود، افراد به آن تکیه می دهند. از این توجه با دقت استفاده کنید. جمله خود را واضح و ساده شروع کنید. تضاد باعث می شود نکته شما قوی تر به نظر برسد.
این را امتحان کنید : قبل از پاسخ دادن به سؤالات سخت، یک ضرب در ذهن خود بشمارید. این کار نفس و چهره شما را آرام می کند. در طول جلسات، آن یک ضرب به مکث عمدی شما تبدیل می شود که شما را آرام و خونسرد نگه می دارد.
10. یک بار سر تکان دادن با هدف
یک سر تکان دادن ابزاری مفید است. این به طرف مقابل می گوید که حرف هایش را شنیده اید. همچنین وقتی آماده صحبت هستید، نقطه عطفی را نشان می دهد. یک سر تکان دادن قاطع به نظر می رسد. بسیاری از سر تکان دادن های سریع می توانند مشتاق یا عجولانه به نظر برسند.
وقتی سر تکان می دهید، آن را آهسته کنید. تصور کنید که سر تکان دادن از سینه شما شروع می شود و از گردن شما بالا می رود. این کار صورت شما را آرام نگه می دارد. همچنین از اثر سر تکان دادن که تمرکز را از بین می برد، جلوگیری می کند. در یک بحث یا یک سخنرانی، یک سر تکان دادن قوی به شما کمک می کند تا حرف خود را بزنید.
اگر نیاز به مخالفت دارید، یک بار سر تکان دهید تا نکته را تایید کنید سپس صحبت کنید. افراد احساس احترام می کنند. احتمال بیشتری دارد که گوش دهند. شما بدون فشار آوردن، کنترل خود را نشان داده اید.
در نهایت، اجازه دهید چشمان تان با تکان دادن سرتان هماهنگ باشد. نگاه تان را ثابت و دهان تان را نرم نگه دارید. کل این سیگنال به عنوان یک تکان دادن هدفمند تلقی می شود، نه یک رفلکس.
11. صاف پشت میز بنشینید
جلسات اغلب با صندلی شروع می شوند. صندلی ای را انتخاب کنید که بتوانید در و سخنرانان اصلی را ببینید. باسن خود را به پشت صندلی بچسبانید. دنده هایتان را روی لگن خود قرار دهید. هر دو پا را برای ثبات روی زمین نگه دارید. این صندلی قدرت شماست.
سپس ابزارهای خود را تنظیم کنید. نوت بوک یا لپ تاپ خود را جلوی خود قرار دهید نه در کنارتان. هنگام گوش دادن، دستان خود را به آرامی روی میز قرار دهید. وقتی صحبت می کنید، دستان خود را برای اشاره بلند کنید، سپس آن ها را به همان نقطه برگردانید. ثبات به معنای خونسردی است.
در محیط های گروهی، حالت بدن شما به دیگران کمک میکند تا آرام باشند. افراد آرام ترین بدن در اتاق را دنبال می کنند. این نفوذ واقعی است.
12. چهره تان را آرام نگه دارید
چهره شما سرخط اصلی را در بر دارد. چهره آرام به معنای چهره ای بی روح نیست به این معنی است که ابروهای تان صاف، فک تان نرم و دهان تان در یک خط قرار دارد. این نگاه خنثی به کلمات شما اجازه می دهد تا کار خود را انجام دهند.
از آنجا که چهره آرام از سیگنال های مختلط جلوگیری می کند، مردم به آنچه می گویید اعتماد می کنند. اگر کلمات تان مطمئن باشد اما چهره تان نگران به نظر برسد، بدن برنده می شود. این دو را با هم هماهنگ کنید. چشمان تان را نرم و گونه هایتان را رها نگه دارید. این عادت کوچک، سکون را کاهش می دهد.
عمدا کمی ابروهایتان را بالا ببرید تا علاقه نشان دهید. به آرامی لبخند بزنید تا گرمی را نشان دهید. واکنش های بزرگتر را برای نکات مهم تر نگه دارید.
نکته : در طول تماس های طولانی با فک خود ارتباط برقرار کنید. دندان های آسیای خود را به هم بچسبانید سپس بگذارید از هم جدا شوند. گلویتان باز می شود، نفس تان آرام می شود و چهره آرام تان برمی گردد.
این نشانه ها را مانند نت های ساده یک آهنگ کنار هم قرار دهید. با آرامش صاف بایستید. چانه تان را صاف نگه دارید. شانه هایتان را شل کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. با احتیاط فضا را اشغال کنید. تماس چشمی برقرار کنید، از کف دست های باز و از حرکات کنترل شده استفاده کنید. مکث کنید، یک بار سر تکان دهید، صاف بنشینید و چهره تان را آرام نگه دارید. با تمرین، حضور شما محکم و مهربان به نظر خواهد رسید که بهترین نوع قدرت است.
منبع : cottonwoodpsychology
