چربی های امگا 3 از جمله مواد مغذی هستند که بیشترین مطالعات روی آن ها انجام شده است. آن ها در غذاهایی مانند گردو، غذاهای دریایی، ماهی های چرب و برخی روغن های دانه ای و گیاهی به وفور یافت می شوند.
اسیدهای چرب امگا 3 به سه نوع تقسیم می شوند :
- آلفا لینولنیک اسید (ALA)
- ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)
- دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)
چربی های امگا 3 به دلیل فواید قدرتمندشان برای سلامتی از جمله پتانسیل آن ها برای مبارزه با افسردگی، کاهش التهاب و کاهش نشانگرهای بیماری قلبی مشهور هستند. به علاوه یکی از مزایای کمتر شناخته شده آن ها این است که ممکن است برای پوست و موی شما مفید باشند.
در ادامه این مقاله به بررسی خواص دارویی و درمانی اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی پوست و مو می پردازیم. با ما همراه باشید؛
فواید امگا 3 برای سلامتی پوست و مو
1. ممکن است در برابر آسیب های ناشی از آفتاب محافظت کند
امگا 3 ممکن است پوست و مو را در برابر اشعه های مضر فرابنفش A و فرابنفش B خورشید محافظت کند.
مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل ترکیبی از دوکوزاهگزانوئیک اسید و ایکوزاپنتانوئیک اسید – دو امگا 3 با زنجیره بلند – ممکن است حساسیت پوست به اشعه ماورابنفش (UV) را کاهش دهد.
در یک مطالعه کوچک شرکت کنندگانی که به مدت 3 ماه 4 گرم ایکوزاپنتانوئیک اسید مصرف کردند، مقاومت خود را در برابر آفتاب سوختگی 136 درصد افزایش دادند، در حالی که هیچ تغییر قابل توجهی در گروه دارونما مشاهده نشد.
در مطالعه دیگری شرکت کنندگانی که پس از قرار گرفتن در معرض UVB، روغن ساردین غنی از دوکوزاهگزانوئیک اسید و ایکوزاپنتانوئیک اسید را روی پوست خود مالیدند در مقایسه با گروه کنترل، حدود 25 درصد قرمزی پوست کمتری را تجربه کردند. با این حال، انواع دیگر امگا 3 تاثیر مشابهی نداشتند.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد امگا 3 همچنین ممکن است شدت علائم برخی از اختلالات حساسیت به نور از جمله بثورات پوستی یا تاول های پر از مایع پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش را کاهش دهد.
با این حال، مطالعات کمی در مورد این موضوع وجود دارد و قبل از نتیجه‌گیری، تحقیقات بیشتری لازم است.
2. ممکن است آکنه را کاهش دهد
یک رژیم غذایی غنی از امگا 3 ممکن است به پیشگیری یا کاهش شدت آکنه کمک کند.
نشان داده شده است که امگا 3 التهاب را کاهش می دهد و شواهد جدید نشان می دهد که آکنه ممکن است در درجه اول ناشی از التهاب باشد. از این رو، امگا 3 ممکن است به طور غیرمستقیم با آکنه مبارزه کند.
چند مطالعه کاهش ضایعات آکنه را هنگام مصرف مکمل امگا 3، چه به تنهایی و چه در ترکیب با سایر مواد مغذی، گزارش کرده اند.
همچنین به نظر می رسد مکمل های امگا 3 عوارض جانبی ایزوترتینوئین، دارویی که معمولا برای درمان آکنه شدید یا مقاوم استفاده می شود، را کاهش می دهند.
با این حال، مطالعات کمی اثرات امگا 3 را به تنهایی – و نه در ترکیب با سایر ترکیبات – مشاهده کرده اند و به نظر می رسد اثرات آن بر اساس افراد متفاوت است. بنابراین، تحقیقات بیشتری لازم است.
3. ممکن است از خشکی، قرمزی یا خارش پوست جلوگیری کند
امگا 3 ممکن است پوست را مرطوب کند و با قرمزی، خشکی یا خارش پوست ناشی از اختلالات پوستی مانند درماتیت آتوپیک و پسوریازیس مبارزه کند.
به این دلیل است که به نظر می رسد امگا 3 عملکرد سد پوستی را بهبود می بخشد، رطوبت را حفظ می کند و از عوامل تحریک کننده جلوگیری می کند.
در یک مطالعه کوچک، زنانی که روزانه حدود نصف قاشق چای خوری (2.5 میلی‌لیتر) روغن بذر کتان غنی از امگا 3 مصرف می کردند پس از 12 هفته، 39 درصد افزایش هیدراتاسیون پوست را تجربه کردند. پوست آن ها همچنین نسبت به گروه دارونما، زبری و حساسیت کمتری داشت.
مصرف بالای امگا 3 همچنین با کاهش خطر ابتلا به درماتیت آتوپیک در نوزادان و بهبود علائم پسوریازیس در بزرگسالان مرتبط دانسته شده است. با این وجود، مطالعات دیگر نتوانسته اند این نتایج را تکرار کنند.
دوزها و روش‌های مختلف مصرف مورد استفاده در بین مطالعات ممکن است تا حدودی دلیل یافته های متناقض باشد. از این رو، قبل از نتیجه‌گیری های قوی، تحقیقات بیشتری لازم است.
4. ممکن است بهبود زخم را تسریع کند
تحقیقات حیوانی نشان می دهد که امگا 3 تزریق شده به صورت داخل وریدی یا موضعی ممکن است بهبود زخم را تسریع کند، اما تحقیقات انسانی مورد نیاز است.
5. ممکن است خطر سرطان پوست را کاهش دهد
رژیم های غذایی غنی از امگا 3 ممکن است از رشد تومور در حیوانات جلوگیری کنند. با این حال، تحقیقات بیشتر در انسان مورد نیاز است.
6. ممکن است رشد مو را افزایش داده و ریزش مو را کاهش دهد
مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان می دهد که امگا 3 ممکن است رشد مو را افزایش دهد. مطالعات بیشتری در مورد اثرات امگا 3 بر رشد و جلوگیری از ریزش مو در انسان مورد نیاز است.
لازم به ذکر است که تنها تعداد کمی از مطالعات این مزایا را در انسان بررسی کرده اند. به علاوه، این مطالعات اغلب از چندین مکمل به طور همزمان استفاده کرده اند که جداسازی اثرات امگا 3 از سایر مکمل ها را دشوار می کند. از این رو، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
خلاصه
امگا 3 چربی های سالمی هستند که در ماهی، غذاهای دریایی و غذاهای گیاهی مانند گردو، دانه کتان، دانه شاهدانه و دانه چیا یافت می شوند.
علاوه بر فواید قدرتمندی که برای سلامتی دارند، این چربی ها ممکن است برای مو و پوست مفید باشند. اگرچه تحقیقات محدود است اما به نظر می رسد که آن ها مقاومت پوست شما را در برابر آفتاب سوختگی افزایش می دهند، آکنه را کاهش می دهند و از خشکی، قرمزی و خارش پوست جلوگیری می کنند.
در مجموع، این چربی های سالم یک افزودنی آسان و ارزشمند به رژیم غذایی شما هستند، زیرا نه تنها برای مو و پوست شما مفید هستند، بلکه برای سلامت کلی شما نیز مفیدند.
منبع : healthline
