وقتی بیشتر ما افراد بسیار موفق را تصور می کنیم، تقویم های کاری شلوغ و تلاش بی وقفه را تصور می کنیم. با این حال اگر به پشت پرده زندگی آن ها نگاه کنیم متوجه می شویم که انتخاب آن ها برای اوقات فراغت به همان اندازه نحوه عملکردشان در محل کار تعیین کننده موفقیت شان است.
در طول دو دهه مصاحبه با کارآفرینان، ورزشکاران و افراد خلاق متوجه ده عادت تکرار شونده شده ام. آن ها ترفندهای پر زرق و برق نیستند بلکه شیوه های پایدار و ریشه داری هستند که بی سروصدا انجام می شوند و در نتیجه باعث موفقیت ناگهانی می شوند.
اگر آماده اید عصرها و آخر هفته ها را به موتوری برای رشد بلند مدت تبدیل کنید، در ادامه با ما همراه باشید؛
1. کنجکاو هستند
افراد موفق برای کنجکاوی برنامه ریزی می کنند. آن ها زندگینامه افراد موفق را مطالعه می کنند، رشته های خارج از تخصص خود را بررسی می کنند یا صرفا برای سرگرمی در سمینارها شرکت می کنند.
روانشناسان این را تفکر واگرا می نامند – قرار گرفتن در معرض ورودی های متنوع باعث ارتباطات جدید می شود.
نکتهی کلیدی : روزانه 30 دقیقه فعالیت های کنجکاوانه را هدف قرار دهید.
2. هر روز ورزش می کنند
فعالیت بدنی هدفمند یکی از مهم ترین کارهایی است که افراد موفق در اوقات فراغت خود انجام می دهند. ورزش مغز را با BDNF (فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز) پر می کند و حافظه و خلق و خو را تقویت می کند.
مهمتر از آن، ورزش باعث می شود به راحتی ناراحتی های کوچک را پشت سر بگذارید.
نکته کلید : ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید مانند دویدن یا یوگا و در اوقات فراغت آن ها را انجام دهید.
3. برای حل افکار، یادداشت برداری می کنند
افراد موفق ترس های نیمه کاره، اولویت های متناقض و رویاهای نیمه کاره را یادداشت می کنند سپس در اوقات فراغت در مورد آن ها فکر می کنند تا به راه حل مناسب برسند.
تحقیقات دانشگاه تگزاس نشان می دهد که نوشتن، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند و نشخوار فکری عاطفی را کاهش می دهد.
نکته کلیدی : هر روز در یک دفتر سوالاتی مانند من از چه چیزی سپاسگزار هستم؟ از چه چیزی مضطرب هستم؟ چه نیتی امروز شایسته انرژی من است؟ را بنویسید و به آن ها فکر کنید.
4. گروه دوستان صمیمی خود را تشکیل می دهند
افراد موفق، قهوه خوردن با دوستان، شام های خانوادگی و پیاده روی های بدون نیاز به اینترنت را دوست دارند.
یک مطالعه ی 85 ساله هاروارد تایید می کند که ارتباطات گرم، بیش از بهره ی هوشی یا سرمایه، شادی بلند مدت را پیش بینی می کنند و شادی، بهره وری را تقویت می کند.
نکته کلیدی : قرارهای دوستانه ی مکرر را برنامه ریزی کنید، برای دوستان خود پیام ارسال کنید یا یک ناهار آرام با شریک زندگی تان داشته باشید.
5. ذهن آگاهی را تمرین می کنند
ذهن آگاهی به معنای تمرکز روی لحظه ی حال است و افراد نخبه از مراقبه برای تنظیم مجدد انرژی خود بین کارها استفاده می کنند.
دانشمندان علوم اعصاب در استنفورد دریافتند که تنها ده نفس آگاهانه می تواند کورتیزول را کاهش داده و تمرکز را تقویت کند.
نکته کلیدی : سعی کنید در اوقات فراغت خود مدیتیشن را تمرین کنید.
6. مهارت های جدید یاد می گیرند
افراد موفق قبل از اینکه نیاز باشد شروع به یادگیری مهارت های جدید می کنند. جمع آوری مهارت ها می توانند موقع نیاز کارهای شما را سریع تر پیش ببرید.
نکته کلیدی : یادگیری عکاسی، بازیگری یا حتی امور مالی در اوقات فراغت می تواند باعث موفقیت شما شود.
7. کارهای داوطلبانه انجام می دهند
مطالعات نشان می دهد که کمک به دیگران، حس فراوانی زمان را در فرد تقویت می کند و با روایت من خیلی سرم شلوغ است مقابله می کند. راهنمایی دیگران همچنین تخصص را تقویت می کند – توضیح یک مفهوم، درک خودتان را متبلور می کند.
نکته کلیدی : تماشای رشد شخص دیگری به دلیل راهنمایی شما، باعث افزایش دوپامین می شود.
8. فردا را امروز برنامه ریزی می کنند
به جای مرور کردن خاطرات بد قبل از خواب، افراد موفق برای آینده و رسیدن به اهداف شان برنامه ریزی می کنند. این برنامه ریزی اضطراب آور نیست بلکه تعیین هدف خلاقانه است.
علوم اعصاب نشان می دهد که ناخودآگاه ما در حالی که ما خواب هستیم، به حل مسئله ادامه می دهد – پدیده ای به نام انکوباسیون.
نکته کلیدی : یک دفترچه یادداشت کنار تخت تان داشته باشید و هر زمان که ایده ای به ذهن تان رسید آن را یادداشت کنید تا روز بعد به بررسی آن بپردازید.
9. کارهای خلاقانه انجام می دهند
کارهای خلاقانه قشر جلوی مغز را که از کار تحلیلی خسته شده است، جوان می کند. یک روانشناس دریافت که انجام کارهای خلاقانه، رضایت عمیقی ایجاد می کنند و بهره وری بعدی را افزایش می دهند.
نکته کلیدی : یک سرگرمی در ظاهر بی اهمیت را انتخاب کنید تا خروجی کار شما را افزایش دهد.
10. استراحت واقعی را در اولویت قرار می دهند
افراد موفق به ریتم های شبانه روزی احترام می گذارند، بهداشت خواب را رعایت می کنند و برای سم زدایی دیجیتالی برنامه ریزی می کنند.
فراتر از خواب، آن ها استراحت فعال را پرورش می دهند : پیاده روی در جنگل، خلوت کردن با خود یا صرفا دراز کشیدن روی مبل و گوش دادن به آهنگ.
نکته : اگر با احساس گناه ناشی از کمبود وقت دست و پنجه نرم می کنید، استراحت را به عنوان یک سرمایه گذاری استراتژیک در نظر بگیرید.
خلاصه
هر یک از ما بیست و چهار ساعت وقت داریم اما انتخاب های کوچک در زمان های اوقات فراغت، پیشرفت ما را تصمین می کنند.
از کارهای کوچک شروع کنید به عنوان مثال وقت گذراندن در شبکه های اجتماعی را با یک کار آموزشی عوض کنید، یک قسمت سریال را با ده باز تنفس آگاهانه عوض کنید یا قبل از خواب پنج دقیقه خاطره نویسی کنید.
منبع : myinnercreative
