روش هایی برای لاغر کردن ساق پا

آیا شما هم از ظاهر ساق پای خود ناراضی هستید و به دنبال راهی برای لاغر کردن آن می گردید؟ بهتر است بدانید که رژیم های غذایی مناسب در کنار ورزش های مخصوص لاغری کردن ساق پا به افزایش چربی سوزی در این ناحیه کمک کرده و باعث خوش فرم شدن ساق پا می شوند.

در ادامه همراه کوکا باشید تا با راه ها و روش های لاغر کردن، سفت کردن و خوش فرم کردن ساق پا بیشتر آشنا شوید؛

راه های لاغر کردن و خوش فرم شدن سریع ساق پا

کفش پاشنه بلند نپوشید

شاید جالب باشد بدانید که کفش های پاشنه بلند باعث بزرگ تر و چاق تر شدن ساق پا می شوند، پس اگر می خواهید ساق پای خوش فرم داشته باشید کم تر از کفش های پاشنه بلند استفاده کنید.

ماساژ ساق پا برای لاغری

ماساژ ساق پا به افزایش چربی سوزی در این ناحیه کم کرده و باعث لاغری سریع تر ساق پا می شود.

رژیم غذایی برای لاغری ساق پا

یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری ساق پا حاوی مقادیر کم چربی و کربوهیدرات می باشد؛

سعی کنید میوه ها، سبزیجات تازه، آجیل و مغزیجات خام، دانه های کامل و حبوبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مصرف لبنیات و غذاهای فرآوری شده، سرخ شده، چرب و شیرین مانند پیتزا، چیپس و کوکی ها را کاهش دهید.

ورزش برای کوچک کردن ساق پا

1- بالا بردن ساق پا

یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش چربی سوزی ساق پا، بالا بردن ساق پا می باشد.

بر روی زمین یا بر روی استپ صاف بایستید، قفسه سینه را به سمت جلو بکشید، شانه ها را عقب دهید، دست ها را بر روی کمر قرار داده و بر روی پنجه های پا بایستید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. حالا به آرامی پاها را پایین آورده و بر روی پاشنه بگذارید.

این تمرین را 3 بار و هر بار با 25 تکرار انجام دهید.

2- بالا بردن ساق پا در حالت نشسته با وزنه

بر روی یک صندلی صاف بنشینید، پاها را بر روی زمین یا استپ بگذارید، یک دمبل را با دو دست خود بگیرید و بر روی ران ها قرار دهید. حالا به آرامی پاها را بر روی پنجه بلند کنید، یک ثانیه نگه دارید و سپس پاشنه ها را بر روی زمین بگذارید.

این تمرین را 3 بار و هر بار با 20 تکرار انجام دهید.

3- اسکات با وزنه همراه با بالا بردن ساق پا

دمبل را با دوست نگه دارید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، قفسه سینه را به جلو بکشید و رو به رو را نگاه کنید. حالا به آرامی بر روی زانو بنشینید به گونه ای که باسن به عقب کشیده شود و زانو ها از نوک انگشتان پا جلوتر نروند.

به آرامی بر روی پنجه های پا بلند شوید و 1 ثانیه نگه دارید و سپس بر روی پاشنه برگردانید و به آرامی به موقعیت اول برگردید.

این تمرین را 3 بار و هر بار با 12 تکرارانجام دهید.

4- حرکت پیله به همراه بالا بردن ساق پا

حرکت پیله در رقص باله، حرکتی است که در آن پاها را از روی پاشنه به سمت بیرون می چرخانند تا کاملا صاف شوند و سپس کمی خم می کنند.

صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید، دست ها را از دو طرف باز کنید تا هم سطح شانه قرار بگیرند، حالا پاها را بر روی پاشنه به سمت بیرون بچرخانید به طوری که دو پاشنه پا رو به روی هم قرار بگیرند.

به آرامی پاشنه های پا را بالا آورده و تا جایی که می توانید بر روی پنجه ها بایستید مثل اینکه کفش پاشنه بلند پوشیده اید، سپس به موقعیت اول برگردید.

این تمرین را 3 بار و هر بار با 12 تکرار انجام دهید.

اسکیتر هاپ

بر روی پاها صاف بایستید و کمی زانو را به جلو خم کنید، حالا پای راست را به پشت پای چپ ببرید به طوری که پای راست نسبت به ران پای چپ زاویه 90 درجه بسازد و در این حالت کمی پاشنه پای چپ را به سمت بالا بکشید. دست ها باید در موقعیتی قرار گیرند مثل اینکه در حال دویدن هستید.

به موقعیت اول برگردید و همین حرکت را با پای چپ هم انجام دهید.

این تمرین را 3 بار و هر بار با 12 تکرار انجام دهید.

دست ها زیر پا

این تمرین یکی از حرکات یوگاست؛ پاها را در کنار هم قرار داده و صاف بایستید، حالا به آرامی بر روی کمر خم شوید، سر را به زانو ها نزدیک کرده، آرنج ها را به سمت بیرون بچرخانید و دست ها را به آرامی زیر پاها بکشید. (مچ دست باید زیر پنجه پا قرار گیرد)

5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به موقعیت اول برگردید.

این تمرین را 2 بار و هر بار با 3 تکرار انجام دهید.

کشش ساق پا

رو به یک دیوار بایستید، پای راست خود را در نزدیکی دیوار و پای چپ را پشت آن قرار دهید، دست ها را به دیوار تکیه داده و به اندازه عرض شانه باز کنید. حالا به آرامی پای چپ را عقب بکشید تا ران و ساق پای راست یک زاویه 90 درجه تشکیل دهند و با دست ها دیوار را فشار دهید.

به موقعیت اول برگردید و این تمرین را با پای چپ انجام دهید.

این تمرین را 2 بار و هر بار با 3 تکرار انجام دهید.

پلانک دیپ زانو

در حالت پلانک قرار گیرید؛ آرنج ها را بر روی زمین بگذارید تا نسبت به زمین یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد، پاها را چسبیده به هم بر روی زمین گذاشته و وزن خود را بر روی آرنج بیندازید در این حالت باسن صاف است و بدن در یک خط قرار می گیرد.

به آرامی زانوی راست را بچرخانید تا زمین را لمس کند و به حالت اول برگردید، این تمرین را با پای چپ هم انجام دهید.

این تمرین را 2 بار و هر بار با 12 تکرار انجام دهید.

دو استقامت

دویدن یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش چربی سوزی و خوش فرم شدن ساق پا محسوب می شود. شما می توانید هر روز حدود 30 دقیقه به آرامی بر روی تردمیل با شیب حداکثر 3 درجه شروع به دویدن کنید.

اسکات تک پا

صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید، دست ها را به سمت جلو صاف بکشید، زانوی چپ خود را خم کنید و تا به حالت نشسته برسید و پای راست را از زمین جدا کرده و به سمت جلو بکشید.

چند ثانیه نگه دارید و سپس به موقیت اول برگردید، این تمرین را 10 بار پشت سر هم با پای راست انجام دهید و سپس با پای چپ تمرین را کامل کنید.

این تمرین را 2 بار و هر بار با 10 تکرار انجام دهید.

پله نوردی

بالا رفتن از پله ها یکی دیگر از ورزش های مناسب برای لاغر کردن ساق پا محسوب می شود، شما می توانید در خانه یا محل کار چندین مرتبه از پله ها بالا بروید.

اسکات پرشی

صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید، سینه را به سمت جلو بکشید و دست ها را پشت سر قرار دهید. به آرامی بر روی زانو ها خم شوید مثل اینکه می خواهید بر روی صندلی بنشینید، چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس بر روی پاها به سمت بالا پرش کنید و تا جایی که می توانید بدن را بالا بکشید.

این تمرین را 3 بار و هر بار با 15 تکرار انجام دهید.

این 12 تمرین را بهتر است پشت سر هم و حداقل 3-5 روز در هفته انجام دهید تا نتیجه بگیرید.

منابع : stylecraze

🔥 برای مشاهده سریع جدیدترین فال های امروز روی دکمه زیر کلیک فرمایید

فال ام را نشان بده