چگونه چربی سینه را آب کنیم؟

از بین بردن چربی سینه در مردان
از بین بردن چربی سینه در مردان

شاید برای شما هم این سوال پیش آمده که چگونه چربی سینه را بسوزانیم؟ خب باید بگوییم که سوزاندن چربی سینه به ویژه در آقایان کمی چالش برانگیز است اما خبر خوب اینکه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش در کنار هم می توان به آب کردن چربی سینه کمک کرد.

در ادامه همراه کوکا باشید تا رژیم غذایی مناسب و بهترین تمرینات ورزشی برای سوزاندن چربی سینه در مردان و زنان بیشتر آشنا شوید؛

از بین بردن و آب کردن چربی سینه در مردان

رژیم غذایی مناسب برای کاهش چربی سینه در مردان

لاغری و کاهش وزن گام اول برای از بین بردن چربی سینه در مردان و کوچک تر سینه ها محسوب می شود.

یک تحقیق در سال 2004 نشان داده که کاهش مصرف چربی ها و کربوهیدرات های ساده یکی از بهترین روش های برای لاغری و کاهش وزن و در نتیجه کاهش چربی سینه می باشد.

گفته شده برای اینکه نیم کیلو وزن کم کنید باید 3500 کالری از دست بدهید، پس بهتر است که کربوهیدرات های ساده و چربی ها را با سبزیجات تازه و پروتئین جایگزین کنید تا زودتر به نتیجه برسید.

ورزش برای سوزاندن چربی سینه مردان

شنا سوئدی

ورزش برای کوچک شدن سینه ها در مردان : شنا سوئدی
ورزش برای کوچک شدن سینه ها در مردان : شنا سوئدی

شنا سوئدی یکی از حرکات ورزشی ساده است که فشار زیادی را بر روی بازو ها، قفسه سینه و قسمت میانی بدن ایجاد کرده و در نتیجه باعث افزایش چربی سوزی در این نواحی می شود.

دست ها را صاف بر روی زمین قرار دهید، نوک پاها را بر روی زمین بگذارید تا تعادل تان حفظ شود. حالا بدن خود را به زمین نزدیک کنید به گونه ای که آرنج ها خم شده و چانه به زمین نزدیک شود و سپس با قدرت بازو ها دوباره به سمت بالا برگردید.

پرس سینه

ورزش برای سوزاندن چربی سینه مردان : پرس سینه
ورزش برای سوزاندن چربی سینه مردان : پرس سینه

پرس سینه یکی از بهترین تمرینات قدرتی بدنسازی است که بالاتنه را درگیر کرده و باعث از بین رفتن چربی سینه می شود.

بر روی نیمکت پرس سینه طاق باز بخوابید، هالتر را با دست هایی که بیشتر از عرض شانه باز شده اند، بگیرید و به آرامی به قفسه سینه نزدیک کنید، قبل از اینکه هالتر را به قفسه سینه نزدیک کنید یک نفس عمیق بکشید.

آرنج ها را هنگام پایین آوردن هالتر در زاویه 45 درجه قرار دهید، هنگامی که هالتر با قفسه سینه تماس پیدا کرد، آن را بالا ببرید تا به اصطلاح سینه را پرس کنید.

کراس آور

از بین بردن چربی سینه در مردان : کراس آور
از بین بردن چربی سینه در مردان : کراس آور

کراس آور یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای از بین بردن چربی در اطراف قفسه سینه و زیر سینه ها می باشد.

با تنظیم قرقره ها بالای سر خود شروع کنید، بدن خود را کمی خم کرده و قرقره ها را با دست به سمت داخل بدن بکشید به گونه ای که دست ها در جلوی کمر به هم برسند و حالت X پیدا کنند.

حالا به آرامی دست ها را به سمت بالا حرکت دهید تا در سطح شانه ها قرار گیرند. توصیه می شود برای اینکه تعادل بیشتری داشته باشید یکی از پاها را کمی جلوتر بگذارید.

با گذشت زمان می توانید تعداد دفعاتی که حرکت را انجام می دهید و همچنین وزنه ی آن را بیشتر کنید.

پلاور دمبل

آب کردن چربی سینه مردان : پلاور دمبل
آب کردن چربی سینه مردان : پلاور دمبل

بر روی نیمکت تمرین دراز بکشید، یک دمبل را با دوست به گونه ای بگیرید که دست ها صاف و کشیده بالای سینه قرار بگیرند.

حالا به آرامی دمبل را به سمت عقب حرکت دهید به گونه ای دست ها صاف بالای سر قرار گیرند و عضلات سینه کاملا کشیده شوند.

به آرامی به وضعیت اول برگردید و این تمرین را تا جایی که می توانید انجام دهید. در روز های اول سعی کنید از دمبل های سبک تر استفاده کنید.

تمرینات هوازی

ورزش های هوازی 4 بار در هفته و به مدت 20 تا 40 دقیقه به افزایش چربی سوزی در بدن کمک کرده و باعث لاغری و کاهش وزن، آب کردن چربی سینه و همچنین کوچک شدن سینه ها در مردان می شوند.

از بهترین وزش های هوازی می توان به پله نوردی، الپتیکال، دویدن، دوچرخه سواری و طناب زدن اشاره کرد.

از بین بردن چربی سینه در زنان

در خانم ها هم مثل آقایان یک رژیم غذایی سالم حاوی مقادیر کم چربی و کربوهیدرات به همراه تمرینات ورزشی منظم می تواند که در بالا به آن ها اشاره کردیم، می توانند به از بین بردن چربی سینه کمک کنند.

منابع : healthline

🔥 برای مشاهده سریع جدیدترین فال های امروز روی دکمه زیر کلیک فرمایید

فال ام را نشان بده

فال حافظ کوکا
جاوید
مدیر سایت، نویسنده و مترجم، سردبیر و سئو کار ارشد سایت کوکا