میزان سوزاندن کالری با ورزش : طناب زدن، پیاده روی، دوچرخه، تردمیل، دویدن و شنا کردن

جدول سوزاندن کالری بدن با ورزش های گوناگون

واقعا بهترین راه برای سوزاندن کالری کدام است؟ اینکه راهکاری را انتخاب کنید که به آن علاقه هم داشته باشید تاثیر بیشتری خواهد داشت.

اگر بدانید هر کدام از فعالیت ها تا چه اندازه کالری را در بدن تان خواهند سوزاند شاید بتوانید در انتخاب یکی از این روش ها، توفیق بیشتری داشته باشید.

در واقع اینکه تصور کنید تنها با ورزش و انجام فعالیت بدنی وزن کم خواهید کرد، تصور نادرستی است. بهترین راه این است که از یک پزشک مشورت گرفته تا سلامت ترین راه را، از حذف شکر یا وعده های حجیم غذایی و سایر راهکارها را برای تان برگزیند.

البته اینکه بدانید در هر ساعت و با انجام هر ورزش چه مقدار کالری می سوزانید، می تواند مقیاس خوبی به شمار آید. «کلینیک مایو» اخیرا پژوهشی را در انجمن ملی سلامت آمریکا به ثبت رسانده و در آن بر روی برخی از فعالیت ها و ورزش ها تحقیقاتی را انجام داده که حدود کالری را که بر اثر انجام یک ساعت از آن ورزش در بدن سوزانده می شود را به صورت فهرستی درآورده باشد.

البته این میزان سوزاندن کالری برای فردی با وزن حدود 90 کیلوگرم است. باید در نظر داشت که با تغییر وزن، قد و نیز جنسیت این میزان را با نوساناتی همراه خواهد بود.

این را به خاطر داشته باشید که اعداد برشمرده در این متن تقریبی هستند. همچنین، اینکه انجام فعالیت بدنی باعث سوزاندن کالری می شود به این معنا نیست که بهترین راه باشد.

این را هم از یاد نبرید که از میان تمام فعالیت ها و ورزش ها هم، اولیت با آنی است که لذت بیشتری از انجامش می برید. اگر می خواهید بدانید که هر کدام از ورزش ها چند کالری می سوزانند، این نوشته را دنبال کنید

میزان سوزاندن کالری با ورزش
میزان سوزاندن کالری با ورزش

«هاتا یوگا» که با حالتی خاص در نشستن همراه است و در فرد حدود 90 کیلوگرم و در یک ساعت حدود 228 کالری می سوزاند.

راه رفتن آرام/255 کالری در ساعت

بولینگ/273 کالری در ساعت

«تای چی» یکی از ورزش های رزمی چینی است که عمدتا با حرکات آرام همراه است و حدود 237 کالری در ساعت می سوزاند.

قایق سواری/319 کالری در ساعت

دوچرخه سواری آرام/364 کالری در ساعت

والیبال/364 کالری در ساعت

در «یوگای قدرتی» حدود 364 کالری در ساعت سوزانده می شود.

گلف به همراه حمل وسایل آن/391 کالری

اسکی در سراشیبی/391 کالری در ساعت

پیاده روی سریع/391 کالری در ساعت

ایروبیک ملایم/455 کالری در ساعت

دویدن روی الپتیکال/455 کالری در ساعت

وزنه برداری/455 کالری در ساعت

بیسبال یا سافتبال/455 کالری در ساعت

شنا کردن سبک یا ملایم/528 کالری در ساعت

پیاده روی/564 کالری در ساعت

پارو زدن با وسیله ورزشی/546 کالری در ساعت

اسکی روی آب/546 کالری در ساعت

اسکی کراس کانتری/619 کالری در ساعت

پیاده روی با کوله پشتی/637 کالری در ساعت

اسکی رویخ/637 کالری در ساعت

راکت بال/637 کالری در ساعت

ایروبیک سنگین/664 کالری در ساعت

اسکیت/683 کالری در ساعت

بسکتبال/728 کالری در ساعت

فلگ فوتبال/728 کالری در ساعت

تنیس/728 کالری در ساعت

دوی 4 مایل در ساعت/755 کالری در ساعت

بالارفتن بسیار سریع روی پله/819 کالری در ساعت

شنای قدرتی/892 کالری در ساعت

تکواندو/937 کالری در ساعت

طناب زدن/1٫074 کالری در ساعت

دوی 8 مایل بر ساعت/1٫074 کالری در ساعت

و اما سایر فعالیت های ورزشی چطور؟

بسیاری دیگر از ورزش ها در این فهرست نیامده اند و ممکن است که عده ای هم به آنها علاقه داشته باشند.

دوچرخه زدن با دستگاه می تواند در حدود 500 تا 700 کالری در هر جلسه بسوزاند.

مثلا گفته می شود پیلاتس قادر به سوزاندن 4٫0 تا 7٫5 کالری در هر دقیقه است. این می تواند بدان معنا باشد که با افزایش سرعت آن چیزی حدود 240 تا 450 کالری در ساعت را بسوزاند.

و یا اگر به ورزشی چون زومبا علاقه دارید، 39 دقیقه از آن برای یک خانم سلامت و با وزن نرمال، 360 کالری در ساعت را خواهد سوزاند. / روزیاتو

🔥 برای مشاهده سریع جدیدترین فال های امروز روی دکمه زیر کلیک فرمایید

فال ام را نشان بده

فال حافظ کوکا
جاوید
مدیر سایت، نویسنده و مترجم، سردبیر و سئو کار ارشد سایت کوکا