مافین های اسموتی اسفناج و موز، یک راه سالم برای ایجاد تنوع هستند.

21

در حالی که یکی دیگر از اسموتی های مورد علاقه ام را درست می کردم، دیدن یک دسته موز رسیده در آشپزخانه، باعث شد که مقداری نان موز ددرست کنم. سپس جرقه ای در ذهنم زده شد. چرا برای دست کردن مافین اسموتی موز، یک دستور اسموتی را با نان موز ترکیب نکنم؟

مافین
مافین

از آنجا که این اسموتی ها با موز له شده، اسفناج و توت فرنگی آماده شدند، خوش طعم تر و آبدارتر از چیزی شدند که انتظار داشتم. بعضی ها ممکن است به خاطر رنگ مایل به سبز آن، از این مافین خوششان نیاید اما درست مانند: تخم مرغ سبز و ژامبون، « آنها را امتحان کنید ». ممکن است این دستور، به نان موز مورد علاقه شما تبدیل شود.

مافین اسموتی موز

مواد لازم

3 عدد موز رسیده

2 فنجان اسفناج بسته بندی شده

8 عدد توت فرنگی

1٫5 فنجان آرد

گندم کامل

3/4 فنجان شکر

1 عدد تخم مرغ

1/4 فنجان روغن کانولا

1 قاشق چایخوری جوش شیرین

1 قاشق چایخوری دارچین

1/8 قاشق چایخوری نمک

روش تهیه

1- فر را از قبل تا 350 درجه فارنهایت گرم کنید.

2- موزها، اسفناج و توت فرنگی ها را در یک مخلوط کن به شکل پوره در آورید.

3- آرد، شکر، تخم مرغ، روغن، جوش شیرین، دارچین و نمک را در یک کاسه سایز متوسط با هم ترکیب کنید.

4- مخلوط اسموتی را در یک کاسه بریزید و به خوبی مخلوط کنید.

5- در سینی مافین، فنجان های مافین سیلیکونی یا کاغذی قرار دهید (برای 14 مافین، به 2 سینی مافین نیاز خواهید داشت).

6- خمیر را با قاشق بردارید و هر فنجان کاغذی را تا سه چهارم پر کنید.

7- به مدت 20 تا 30 دقیقه یا تا زمانی که خلال دندانی که در مافین فرو می برید، تمیز بیرون بیاید، آنها را بپزید.

8- اجازه دهید مافین ها خنک شوند و سپس نوش جان کنید./ فیتنس مگزین